Бессонница — это проблема, знакомая миллионам людей. Она лишает нас энергии, снижает концентрацию внимания, ухудшает настроение и общее самочувствие. В современном мире, полном стрессов и информационной перегрузки, уснуть бывает очень непросто. Многие сразу же прибегают к снотворным, но они имеют побочные эффекты и могут вызывать привыкание. К счастью, существуют проверенные временем народные средства от бессонницы, которые помогают восстановить здоровый сон без вреда для организма. В этой статье мы расскажем, как уснуть быстро при помощи натуральных методов и полезных привычек.
Успокаивающие травы и отвары для сна
Травяные сборы — это один из самых популярных и действенных способов справиться с бессонницей. Их успокаивающие свойства известны с давних времен, и они действительно помогают расслабить нервную систему. Как уснуть при бессоннице с их помощью? Сейчас расскажем, что именно и как принимать.
Валериана. Корень валерианы — пожалуй, самое известное растение, используемое для борьбы с бессонницей. Он оказывает мягкое седативное действие, снижает нервное возбуждение и помогает быстрее заснуть. Для приготовления отвара залейте 1 ст. л. измельченного корня стаканом кипятка, дайте настояться полчаса. Пейте по 1/3 стакана 3 раза в день. Народное средство от бессонницы у пожилых людей часто включает именно валериану, так как она действует мягко и не вызывает побочных эффектов, характерных для сильнодействующих препаратов.
Пустырник. Это растение обладает более выраженным успокаивающим эффектом по сравнению с валерианой. Его настой придется кстати при бессоннице, вызванной стрессом, тревожностью и сердечными неврозами. Возьмите 2 ст. л. сухой травы и залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение 2 часов. Принимать следует по 1 ст. л. 3-4 раза в день.
Ромашка. Цветки ромашки обладают легким седативным и расслабляющим действием. Ромашковый чай не только помогает успокоиться, но и снимает спазмы желудка, что также способствует более комфортному сну. Для приготовления чая залейте 1 ч. л. цветков кипятком и дайте настояться 10 минут. Выпейте за полчаса до сна.
Настои, травы и отвары для сна
Мята и мелисса. Оба растения обладают приятным ароматом и мягким успокаивающим эффектом. Чай с мятой или мелиссой помогает снять напряжение и расслабить мышцы. Такое средство особенно полезно, когда нужно понять, как быстро уснуть при бессоннице, вызванной физическим или умственным переутомлением.
Лаванда. Аромат лаванды известен своими успокаивающими свойствами. Можно приготовить чай из цветков лаванды, но еще более эффективно использовать ее эфирное масло. Несколько капель масла, добавленных в аромалампу или на подушку, помогут расслабиться и настроиться на сон.
Какие народные средства от бессонницы из трав использовать, выбор за вами. Только помните, что, прежде чем применять такие средства, следует проконсультироваться с врачом, так как некоторые растения могут иметь противопоказания или взаимодействовать с лекарствами.
Мед, молоко и другие натуральные «снотворные»
Многие продукты питания содержат вещества, которые помогают расслабиться и спать лучше. Как избавиться от бессонницы народными средствами? Использование особой еды в вечернем рационе — простой и приятный способ.
Теплое молоко с медом. Этот старинный рецепт не теряет своей актуальности. В молоко входит аминокислота триптофан, что превращается организме в серотонин и мелатонин — гормоны сна. А вот мед, в свою очередь, помогает триптофану усвоиться быстрее. Как уснуть с помощью этого напитка? Выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда за 30–40 минут до сна.
Вишневый сок. Вишня — один из немногих продуктов, который содержит мелатонин. Стакан натурального вишневого сока перед сном помогает исправить проблемы с бессонницей.
Что съесть, чтобы быстро уснуть
Миндаль. Горсть миндаля — отличная закуска перед отходом в кровать. Эти орешки богаты магнием. А он позволяет расслабить мышцы и нервную систему.
Другие орехи и семена. Например, грецкие орехи, семена льна и тыквы — источник триптофана и омега-3 жирных кислот. Эти вещества помогают выработывать серотонин.
Банан. В бананах содержится большое количество калия и магния, а также триптофан, что делает их идеальным перекусом перед сном.
Напоминаем простое правило: не стоит объедаться перед сном. Даже продуктами, которые способствуют расслаблению! Уснуть на полный желудок тяжелее. А еще и вероятность дурных снов и кошмаров повысится.
Расслабляющие ритуалы перед сном
Здоровый сон зависит не только от того, что мы едим или пьем, но и от наших привычек. Правильные ритуалы перед сном — это ключ к тому, как уснуть при бессоннице. Они помогают организму понять, что пришло время отдыха.
Ванна с эфирными маслами. Теплая (но не горячая!) водичка уже сама по себе расслабляет мышцы и снимает напряжение. А если еще и капнуть немного эфирных масел или использовать пену с такими средствами в составе, то эффект значительно усилится. Советуем взять масла лаванды, ромашки, иланг-иланга или сандала. А еще полежать в водичке лучше за 1–2 часа до сна.
Чтение. Здесь важно отметить: именно классической книги на бумаге или хотя бы специальной электронной. Читать с телефона или планшета перед сном даже вредно. Все дело в синем свете, который излучают экраны таких устройств. Еще один нюанс: читайте перед сном что-то легкое и увлекательное. Сложные философские трактаты и научные статьи лучше оставить на другое время.
Народные средства от бессонницы
Медитация и дыхательные упражнения. Как уснуть при помощи таких техник? Медленное и глубокое дыхание — отличный способ успокоиться. Вот простое упражнение: садитесь в любую удобную позу, закройте глаза, отстранитесь от всего постороннего и сосредоточьтесь на дыхании. Считайте про себя: на счет 4 глубоко вдыхайте через нос, на счет 7 — задерживайте дыхание, а на счет 9 — выдыхайте через рот. Это простая техника называется «дыхание 4-7-8». Она создана как раз для того, чтобы снять тревогу и заснуть побыстрее.
Массаж — еще один простой способ расслабить тело. Легкий массаж стоп или шеи серьезно повышает качество сна. Это не только расслабляет, но и улучшает кровообращение.
Самый важный ритуал перед сном — спокойное и расслабленное состояние. Как именно успокоиться, решайте сами. Может, вам больше поможет подсчет овец или ворон?
Что усугубляет бессонницу?
Чтобы понять, как уснуть, важно не только знать, что делать, но и понимать, чего избегать. Некоторые привычки могут значительно ухудшить качество вашего сна, сводя на нет все усилия по его нормализации.
Кофеин и алкоголь. Как же уснуть, когда взбодрился? Кофе, черный чай, кола, шоколад, а также энергетические напитки содержат кофеин, который возбуждает нервную систему. Если будете есть и пить такое во второй половине дня, то можно ждать проблемы со сном. А вот алкоголь, с одной стороны, вызывает сонливость. А с другой — нарушает фазы глубокого сна. То есть спать вы можете и долго, но поверхностно и порывисто.
Переизбыток гаджетов перед сном. Как мы писали ранее, синий свет, который излучают экраны телефонов, планшетов, ноутбуков и прочей современной техники, обманывает организм. Наш мозг думает, что это дневной свет. Поэтому мелатонин, гормон сна, подавляется. Старайтесь не пользоваться такими девайсами хотя бы за час до сна. Да, очень хочется «залипнуть» в телефоне перед тем, как отправиться в царство Морфея. Но отложите обновление новостной ленты до утра, и организм скажет вам спасибо.
Что делать, если не можешь заснуть
Физические нагрузки. Интенсивные тренировки перед сном возбуждают нервную систему и повышают температуру тела, что мешает засыпанию. Занимайтесь спортом в первой половине дня.
Дневной сон. Длительный дневной сон может сбить ваши внутренние биологические часы. Если вы чувствуете усталость, ограничьтесь коротким «сиестой» не более 30 минут и не позже 15:00.
Лучшие народные средства от бессонницы: комбинированный подход
Эффективность любого метода зависит от его комплексности. Как избавиться от бессонницы народными средствами? Одного травяного чая будет недостаточно! Важен системный подход.
Начните с питания. Замените вечерний кофе на травяной чай. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна, и отдавайте предпочтение легким продуктам.
Создайте уют в спальне. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Купите хороший матрас, постельное белье из льна, хлопка или шелка, качественную ортопедическую подушку. Хорошая идея — повесить в спальне блэкаут-шторы, чтобы не просыпаться от яркого солнца утром.
Как бороться с бессоницей
Внедрите ритуалы. Придумайте для себя собственный ритуал. Не так важны сами действия, как их цикличность. Приучите себя принимать ванну, слушать приятную музыку или выполнять дыхательную гимнастику. Выполняйте этот действие ежедневно в одно и то же время. Мозг привыкнет, и засыпать станет быстрее.
Практикуйте медитацию. Всего 10--15 минут специальных практик ежедневно способы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Используйте ароматерапию. Эфирные масла, например, лаванда или сандал, помогут создать расслабляющую атмосферу.
Народные средства от бессонницы: что делать, если ничего не помогает?
Иногда бессонница может быть симптомом более серьезного заболевания, например, депрессии, апноэ сна или хронических болей. Если вы уже попробовали все лучшие народные средства от бессонницы, но проблема не уходит, не стесняйтесь обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причину и назначит адекватное лечение — иногда даже медикаментозное.
Помните, что постоянный недосып не просто вызывает усталость и раздражительность. Если регулярно испытывать бессонницу, можно значительно навредить организму. Он станет более восприимчивым к вирусам, болезням и инфекциям. Постоянная бессонница — верный шаг на пути к заболеваниям сердца, диабету и ожирению. А еще у людей, которые плохо спят, ухудшаются память и внимание. Поэтому они совершают больше ошибок на работе и чаще попадают в ДТП. Наконец, страдает и наше психическое здоровье: недосып становится причиной депрессивных и тревожных расстройств, а также выгорания.
Важно понимать, что здоровый сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Как научиться уснуть без помощи сильнодействующих препаратов — это не праздный вопрос. Это ценный навык, который поможет вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Посмотрите подборку из 12 лучших рецептов кабачков на зиму.
