Постоянно хочешь есть? Учимся отличать настоящий голод от ложного. Рассказываем 5 важных правил. Многие сталкиваются с проблемой: внезапное желание перекусить, переедание и срыв диеты. Часто мы путаем голод с другими потребностями организма. Разбираемся, как распознать истинное чувство голода и взять под контроль пищевое поведение.
1. Проверьте жажду Организм часто путает жажду с голодом. Проверка: выпейте стакан воды и подождите 10–15 минут. Если чувство голода прошло — вам просто хотелось пить.
2. Спите достаточно. Нехватка сна нарушает выработку гормонов грелина (повышает аппетит) и лептина (дает чувство сытости). Результат — переедание и замедление похудения.
3. Займите себя делом. Скука — частая причина ложного голода. Вместо перекуса займитесь уборкой, чтением или работой. Оптимальный интервал между приемами пищи — 3–5 часов.
4. Контролируйте стресс. Еда временно подавляет стресс, но затем аппетит усиливается. Найдите альтернативные способы расслабления: прогулки, медитация, хобби.
5. Ешьте больше белка. Белковая пища насыщает лучше, чем углеводы или жиры. Попробуйте заменить перекусы на творог, яйца или рыбу — и заметите разницу.
Научитесь слушать свой организм. Прежде чем открыть холодильник, спросите себя: «Действительно ли я голоден?» — это поможет избежать переедания и сохранить результат. Ведите дневник питания — он поможет отследить настоящие причины «голода».
Ранее мы развеивали мифы о ПП! Влюбляемся в правильное питание и худеем легко.