Как научиться подтягиваться — это актуальный вопрос для тех, кто хочет обрести силу и подтянутую фигуру.
С чего начать?
Чтобы понять, как научиться подтягиваться, важно учитывать уровень подготовки, пол, возраст и наличие противопоказаний. Новичкам стоит начать с подготовки мышц.
Негативные подтягивания — акцент смещается на фазу опускания тела;
Подтягивания со специальной резинкой — уменьшает нагрузку;
Австралийские подтягивания (на очень низкой перекладине) — развивают базовую силу.
Спортсменам, уже имеющим физподготовку, можно сразу приступать к классическим упражнениям в висе, увеличивая количество повторений и усложняя технику (широкий хват, с отягощением).
Кому легче научиться: мужчинам или женщинам?
Из-за разницы в мышечной массе и распределении жира мужчинам обычно проще освоить подтягивания. Но различий в тренировках на турниках по гендерному признаку нет: техника и прогрессия одинаковы. Главное — индивидуальный подход и постепенное увеличение нагрузки.
Где тренироваться в Москве и Подмосковье?
В столице много популярных воркаут-площадок, где можно понаблюдать за профессионалами, при необходимости попросить их показать правильную технику, и, конечно же, бесплатно позаниматься на свежем воздухе.
Парк Горького (центральная зона);
Сокольники (несколько зон для разного уровня);
Лужники (профессиональные площадки);
Жилые районы (например Новые Черемушки, Митино).
Как научиться подтягиваться
Как одеваться и какие требования к силовой подготовке?
Одеваться нужно в привычную для вас спортивную форму, но стандартные пожелания к обуви и одежде лучше учесть.
Одежда должна быть удобной и не сковывать движения (футболка, спортивные штаны или шорты);
Предпочесть лучше свободную, дышащую одежду, желательно с короткими рукавами, чтобы не мешала хвату;
Обувь — легкая спортивная или вообще босиком, если позволяет поверхность.
Противопоказания
Для занятий на турниках все же есть ряд требований к состоянию здоровья. Например, занятия на турнике не рекомендуются при гипертонии, грыжах и при ряде иных заболеваний:
Серьезных проблемах с позвоночником;
Травмах плечевых суставов;
Обострении хронических заболеваний;
Проблемах с сосудами.
Если вы полагаете, что у вас имеются противопоказания, прежде чем научиться подтягиваться, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Теперь вы знаете, как научиться подтягиваться, и можете приступать к тренировкам! Главное — регулярность и правильная техника.
Ранее мы рассказывали, как не выходя из дома построить красивое тело.
