Нехватка времени и дорогие абонементы в спортзал мешают регулярным тренировкам? Ученые доказали, что ежедневные движения сжигают больше калорий, чем тренировки. Чтобы худеть, не обязательно изнурять себя в зале. Простые ежедневные движения дома или на работе могут быть даже эффективнее.
Феномен термогенеза без физических упражнений (NEAT) показывает, что организм тратит больше энергии на повседневные задачи, чем на тренировки. Например:
1. Работа стоя
Стоя вы сжигаете на 0,15 калорий в минуту больше, чем сидя. Это улучшает обмен веществ и помогает поддерживать форму.
2. Смена позы и ерзание
Регулярная смена положения тела в течение дня увеличивает расход энергии.
3. Ходьба
Даже короткие прогулки, например, до автобусной остановки или по дому, сжигают калории. Ходьба две минуты каждые полчаса улучшает уровень сахара в крови.
4. Домашние дела
Уборка, приготовление пищи или мытье посуды тоже помогают. Например, 30 минут уборки пылесосом сжигают от 99 до 166 калорий в зависимости от веса.
5. Подъем по лестнице
Отказ от лифта в пользу лестницы может помочь сбросить вес за несколько месяцев.
6. Игры с детьми или питомцами
Бег, прыжки и активные движения во время игр повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории.
Ранее мы рассказывали про лайфхаки, с которыми вы точно сможете похудеть дома! Для 100% результата нужны виброплатформа, степпер и аппликатор Кузнецова.