Хроническое откладывание дел может быть симптомом депрессии, тревожного расстройства или СДВГ, заявил в разговоре с NEWS.ru клинический психолог Вениамин Чуб. По словам эксперта, если прокрастинация не дает человеку спокойно жить, лучше обратиться к специалисту.
Почти все, кто говорит о прокрастинации, сталкиваются с тем, что проблема глубже. Хроническое откладывание дел может быть симптомом депрессии, тревожного расстройства, СДВГ или других состояний. Если прокрастинация серьезно мешает жизни, работе или учебе, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, — объяснил Чуб.
Как отметил психолог, есть много разных методов борьбы с прокрастинацией. Чуб рекомендовал разбивать крупные задачи на подзадачи, работать в строго запланированное время и не забывать об отдыхе.
Большая и абстрактная задача пугает, поэтому разбейте ее на маленькие шаги. Используйте технику Pomodoro. Ставьте таймер на 25 или 50 минут и работайте в это время. Затем делайте перерыв на 5 или 10 минут. Задачу лучше внести в календарь. Это эффективнее, чем просто список дел. Когда задача привязана к конкретному времени, шанс выполнить ее выше. Не забывайте следить за сном, питанием и отдыхом. Прокрастинация часто усиливается при усталости и перегрузке. Иногда «не могу работать» — это сигнал того, что нужно восстановление, а не волшебный пинок, — заключил специалист.
Ранее педагог-психолог Дмитрий Клепинин заявил, что умение правильно проживать печаль и скорбь необходимо формировать с детства. По его словам, подавление этих чувств может привести к тревожности и психосоматическим заболеваниям.
