Инсульт случается внезапно, но предпосылки формируются годами — это привычки, образ жизни человека, игнорирующего тревожные сигналы организма. NEWS.ru поговорил с неврологом Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Анной Копцевой. Она дала пять советов, которые, если им следовать, спасут жизнь.
Что происходит при инсульте
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, приводящее к повреждению ткани мозга. В подавляющем большинстве случаев (около 80–85%) речь идет об ишемическом инсульте — следствии закупорки (тромбоза или эмболии) церебральной артерии, снабжающей мозг кровью. Остальные случаи составляют геморрагические инсульты — кровоизлияния в мозг или под оболочки мозга, зачастую связанные с аневризмами, артериальной гипертензией или сосудистой мальформацией.
Причины ишемического инсульта разнообразны: от атеросклероза и кардиогенной эмболии до патологии сонных артерий и редких тромбофилий. Но общим знаменателем остается нарушение кровотока в определённом бассейне мозга и гибель нейронов вследствие ишемии.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале
Как правильно питаться, чтобы избежать инсульта
Питайтесь так, чтобы ваши сосуды были здоровы и чисты: минимум соли (до 5 граммов в сутки), ограничение сахара и насыщенных жиров. В приоритете овощи, фрукты, рыба (особенно жирная, источник омеги-3), цельнозерновые продукты, молочные продукты жирностью не более 3,5%, нежирное мясо. Для получения результата необходимо придерживаться диеты не менее трех-четырех месяцев.
Питание, включающее большое количество мяса, яиц, жареной и соленой пищи, очищенный хлеб, жирные молочные продукты, сладкие десерты и чипсы, увеличивает риск инсульта на 58%. А употребление продуктов из цельных зерен, фруктов, овощей и рыбы снижает этот риск на 30%.
Обязательно следите за уровнем холестерина. Простое правило: чем меньше обработанных продуктов и фастфуда на тарелке — тем лучше себя чувствуют ваши сосуды и мозг.
Какие виды физкультуры спасут от инсульта
Мозгу нужна хорошая циркуляция крови, а она напрямую зависит от физической активности. Речь не о спортивных рекордах, но ежедневная ходьба (не менее 30–40 минут), плавание, йога или хотя бы утренняя зарядка — это профилактика гипертонии, атеросклероза и тромбозов.
Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка — это повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Лучше всего физические упражнения вам подберет врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, лучше выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком, найдите время, чтобы прогуляться в обеденный перерыв. Движение — это здоровье ваших сосудов.
При каком весе возрастает вероятность инсульта
Снижение веса даже на 5–10% от исходного уже существенно снижает риск инсульта. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу и сосуды. У тех, кто страдает сахарным диабетом, существенно возрастает риск возникновения инсульта.
Лишний вес — это не только эстетическая проблема. Поддерживайте его в норме: индекс массы тела (соотношение веса и роста) желательно держать в пределах 20–25.
Какие вредные привычки повышают риск инсульта
Курение и алкоголь — два мощных фактора риска. Никотин вызывает спазм сосудов и ускоряет атеросклероз, а алкоголь (особенно регулярное потребление) провоцирует скачки давления и аритмии. Если вы курите, главный совет — бросайте.
У курящих людей инсульт случается в два-три раза чаще, чем у некурящих. Большое значение имеет возраст курильщика: у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта. В поврежденной сосудистой стенке развивается атеросклероз (утолщение стенки и уменьшение просвета), а это повышает риск образования тромба в сосудах мозга. Курение влияет на свойства особых клеток крови — тромбоцитов, в результате повышается риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу. И еще курение повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта.
Какое артериальное давление говорит об угрозе инсульта
Инсульт часто развивается на фоне гипертонии. И что самое опасное — повышенное давление может долго не давать симптомов. Если вам больше 35 лет, купите домашний тонометр и хотя бы раз в неделю измеряйте давление. Нормой считается давление до 130/80 мм рт. ст.
Даже если вы хорошо себя чувствуете и у вас отсутствуют такие симптомы гипертонии, как головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение показателей давления в состоянии покоя выше 135/85 — это уже тревожный звонок и повод обратиться к врачу. Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.
Читайте также:
Кардиолог раскрыл, что повышает риск образования тромбов
«Вовремя не обнаружить»: врач назвал самые непредсказуемые виды рака
Врач раскрыла главные отличия черного чая от зеленого
Стоматолог раскрыла, как быстро избавиться от белых язвочек во рту