Не голод, а сигнал: почему вам постоянно хочется есть и как это исправить

Знакомо чувство, когда после обеда уже тянет к холодильнику? Возможно, дело не в слабой силе воли, а в ошибках питания. Если в рационе мало белка и полезных жиров (яйца, рыба, орехи), чувство сытости быстро исчезает. Углеводные завтраки (тосты, каши) вызывают скачки сахара — отсюда и постоянные перекусы.

Стресс — еще один скрытый провокатор голода. Кортизол усиливает тягу к сладкому, создавая порочный круг: съели печенье → через час снова голодны. Даже недосып играет роль — нехватка сна нарушает баланс гормонов аппетита.

Что делать? Добавляйте белок и клетчатку в каждый прием пищи, выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных, освойте простые техники для снятия стресса (дыхание, прогулки). И конечно, спите 7–8 часов — это лучшая регуляция аппетита. Если голод не уходит, проверьте здоровье: иногда это сигнал организма о сбое.

Ранее сообщалось, что оказывается, строгое правило «не есть после шести» — вовсе не панацея для худеющих, а скорее вредный миф. Диетологи давно развенчали это убеждение, и вот почему.