Как похудеть на сидячей работе без спорта: научные методы и советы

Как похудеть на сидячей работе? Рассказываем научные методы без внедрения спорта. Учёные доказали, что даже при малоподвижном образе жизни можно снижать вес. Главное — грамотно использовать особенности метаболизма.

3 научно обоснованных способа:

1. Белковая диета
   На переваривание мяса организм тратит 30% полученных калорий.
   Включите в рацион: говядину (250 ккал/100 г), куриную грудку (165 ккал), индейку (190 ккал).
2. Холодовая стимуляция
   Поддерживайте температуру в офисе 18–20 °C.
   Пейте воду со льдом — на нагрев 500 мл тратиться 17 ккал.
3. Интервальное голодание
   Оптимальная схема: 16/8 (еда только в 8-часовое окно).
   Ускоряет жиросжигание на 20–30%.

Дополнительные лайфхаки:

• Жуйте жвачку — увеличивает расход энергии на 11 ккал/час.
• Пейте зелёный чай (ускоряет метаболизм на 4–5%).
• Используйте высокий стул — сидение без опоры сжигает на 30% больше калорий.

Важно! Даже эти методы работают лучше при минимальной активности — 5-минутная разминка каждый час увеличивает эффективность на 40%.

Ранее мы разбирались, сколько на самом деле нужно шагов для похудения. Нас обдурили с десятью тысячами шагов?