Практика осознанного питания может помочь людям справляться со стрессом без переедания, заявила NEWS.ru нутрициолог и психолог РПП Анна Дивинская. Она отметила, что важно научиться распознавать эмоциональный голод и находить альтернативные способы проживания чувств. Это, по ее словам, позволит снизить зависимость от еды как средства утешения.
Практикуйте осознанное питание. Старайтесь есть медленно без отвлечений, фокусируясь полностью на вкусе, консистенции и текстуре еды, на посуде и атмосфере. Научитесь отличать физический голод от эмоционального. Первый нарастает постепенно, второй — внезапно и сопровождается тягой к конкретным продуктам. Если вы распознали именно эмоциональный голод, попробуйте отвлечься. Найдите здоровые способы проживания эмоций. Злитесь? Попробуйте уборку, интенсивную тренировку. Грустите? Позвоните другу, поболтайте с ним или напишите что-то в свой дневник. Радуетесь? Потанцуйте или сходите на прогулку, — посоветовала Дивинская.
Также она предложила попробовать осознавать собственные триггеры, вызывающие желание заесть стресс. По ее словам, ведение дневника поможет выявить закономерности и понять, какие ситуации толкают к перееданию.
Осознайте триггеры. Начните вести дневник эмоций и записывайте, какие ситуации у вас вызывают переедание. Это простое действие поможет понять, когда и какие чувства вы глушите едой, не можете прожить без еды. Создайте свой собственный антистресс-бокс. Соберите предметы, которые именно вам помогут успокоиться. Используйте их вместо еды в моменты тревоги или скуки, — резюмировала Дивинская.
Ранее психиатр Артем Гилев заявил, что для поддержания своего ментального здоровья и повышения продуктивности необходимо как можно чаще гулять на природе, а также отвлекаться на созерцание пейзажей во время работы. Он также посоветовал периодически смотреть видеоролики на тему природы.