Похудение, спорт и здоровое питание помогут мужчине повысить уровень тестостерона без приема медикаментов, поделился с «Газетой.Ru» уролог, андролог Сергей Артеменко. По его словам, изменение образа жизни влияет на выработку гормона.
При наличии избыточного веса рекомендуется снижение массы тела за счет физической активности и коррекции питания. Лучше исключить высококалорийные продукты, то есть с высоким содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов. Также нужно увеличить потребление овощей и фруктов, — подчеркнул уролог.
Он добавил, что дозированные физнагрузки необходимы для того, чтобы поддерживать тестостерон на нормальном уровне. Силовые упражнения влияют на недолгое повышение концентрации этого гормона, и с возрастом этот эффект слабеет. При этом экстремальные тренировки, резкое похудение и низкий процент жира могут привести к снижению уровня тестостерона, или гипогонадизму.
Хронический стресс также влияет на снижение уровня тестостерона в крови, а вот острый стресс повышает его концентрацию, указал врач. К тому же качественный и регулярный сон поддерживает необходимый уровень гормона.
Исследования показали, что поздний отход ко сну (после 01:00) и недостаточная продолжительность сна (менее семи-восьми часов) могут приводить к снижению уровня тестостерона. Особенно это актуально для мужчин, работающих в ночные смены или имеющих привычку ложиться под утро, — отметил Артеменко.
Ранее психотерапевт, психиатр кандидат медицинских наук Диана Генварская рассказала, что не все виды спорта полезны для гормонального фона. По ее словам, мужчинам и женщинам подойдут разные виды спорта — мужчинам не повредят силовые занятия в спортзале, в то время как женщинам лучше выбирать групповые тренировки — йогу и танцы.