Не любите взвешивать еду и считать калории? Не беда! Похудение может быть простым и интуитивным, если использовать несколько проверенных лайфхаков.

Начните с метода тарелки: половину заполните некрахмалистыми овощами (например, брокколи или шпинатом), 25% отведите под белок (курица, рыба), а оставшуюся часть — под цельнозерновые продукты (киноа, булгур). Это сбалансированный подход, который не требует сложных расчетов.

Следующий шаг — осознанное питание. Ешьте медленно, откладывая вилку после каждого кусочка. Мозг распознает сытость только через 20 минут, поэтому такой подход поможет сократить порции на 15–20%.

Используйте цветовую психологию: красные тарелки ассоциируются с запретом и снижают аппетит, а синие — с гармонией, помогая избежать переедания.

Еще один секрет — ароматерапия. Запах грейпфрута уменьшает тягу к сладкому, мята снижает чувство голода, а ваниль создает ощущение сытости.

Попробуйте интервальное голодание 14/10: например, завтрак в 8:00, ужин до 18:00. В период голодания организм переключается на сжигание жира. Но не пропускайте завтрак — исследования показывают, что те, кто ест утром, потребляют на 200–300 ккал меньше в течение дня.

Дополнительные советы: используйте маленькие тарелки, чтобы порции казались больше; начинайте трапезу с белковых продуктов — они быстрее насыщают; пейте воду с долькой огурца перед едой, чтобы снизить аппетит.

Ранее сообщалось, что рыба — один из самых полезных продуктов, который должен быть в рационе каждого человека. Но не все любят ее готовить, поскольку процесс этот довольно трудоемкий и не очень приятный. Однако ее можно приготовить всего за 10 минут.