Ты можешь часами потеть в спортзале и следить за калориями, но один «безобидный» перекус — и результат сходит на нет. Некоторые популярные снеки тихо саботируют фитнес-цели, даже если кажутся безвредными.
Что стоит исключить в первую очередь:
— Чипсы и солёные сухарики. Много соли, жиров, консервантов и ноль пользы.
— Шоколадные батончики и печенье. Сахар даёт быстрый всплеск энергии, но за ним следует резкий спад и голод.
— Мюсли-батончики «для ЗОЖ». Часто перегружены сиропами, добавленным сахаром и ароматизаторами.
— Сладкие йогурты и творожные десерты. Много сахара, мало настоящих фруктов и белка.
Что есть вместо этого:
- Овощные палочки с хумусом или греческим йогуртом
Морковь, огурец, сельдерей — это клетчатка + белок. Получается хрустящий, сытный и полезный перекус. - Несолёные орехи или семена
Миндаль, грецкий орех, тыквенные или подсолнечные семечки содержат полезные жиры, белок и микроэлементы. Главное — соблюдать умеренность. - Натуральный йогурт с ягодами или фруктами
Без добавленного сахара. Добавь чернику, клубнику или яблоко — получится лёгкий сладкий перекус с пользой. - Яйца вкрутую или вяленое мясо (без лишнего жира)
Источники чистого белка. Отлично насыщают и помогают сохранять мышечную массу. - Темный шоколад (от 70% какао)
Небольшой кусочек удовлетворит тягу к сладкому, а насыщенный вкус не даст переесть. - Фрукты среднего размера
Яблоко, груша или мандарин — простой и полезный выбор. Натуральный сахар + клетчатка работают мягко и эффективно.
Вывод:
Перекусы — не враг, если подойти к ним осознанно. Отказ от вредных снеков и замена их полезными альтернативами помогает поддерживать энергию, снижать аппетит и уверенно двигаться к цели.
Ранее диетолог Дарья Русакова порекомендовала придерживаться определенного режима питания, чтобы уберечь себя от развития расстройств пищевого поведения. Она напомнила, что в сутки должно быть три основных приема еды и один-два перекуса.
