Диетолог назвала идеальный ужин для хорошего сна
Диетолог Королева заявила, что рыба с овощным гарниром способствует хорошему сну
Чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, следует избегать сладкого на ночь и отдать предпочтение легкому ужину, состоящему из рыбы и термически обработанных овощей, заявила в беседе с «Радио 1» доктор медицинских наук, диетолог Маргарита Королева. Она также подчеркнула важность соблюдения режима сна.
Нельзя перебирать по объему на ужин, то есть пусть будет источник полноценного белка, в котором есть омега-3. Например, рыба и термически обработанный овощной гарнир — лаконичный ужин будет оказывать позитивное влияние на микробиому кишечника, — объяснила медик.
Королева отметила, что такой ужин поможет спокойно подготовиться ко сну. Она добавила, что ложиться спать нужно не позже 22:00, чтобы обеспечить выработку мелатонина и соматотропного гормона, необходимых для восстановления организма и детоксикации мозга.
Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что вишня и черешня являются хорошим источником мелатонина, гормона сна, и могут помочь при бессоннице. По ее словам, употребление этих ягод может стать приятным дополнением к вечернему рациону для тех, кто испытывает трудности с засыпанием.
Читайте также
