Люди с агорафобией при попадании на открытое пространство могут испытать паническую атаку, в такой ситуации нужно сесть и объяснить самому себе, что происходит, заявил психолог Игорь Бохов. В беседе с РИАМО он также порекомендовал замедлить дыхание и постепенно расслаблять мышцы ступней, голеней и бедер.
Присядьте, скажите себе, что вы знаете, что с вами происходит, почему вас накрыла тревога и страх. Дышите медленно, чтобы снизить уровень тревоги, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ступней, голеней, бедер. Попробуйте сфокусироваться на том, что происходит вокруг вас, и оставаться «здесь и сейчас», — пояснил Бохов.
Он добавил, что агорафобия со временем приведет к снижению качества жизни, так как человек будет постоянно избегать тревожащих его мест. По словам психолога, человек будет замыкаться в своей квартире, боясь даже пойти на работу или встретиться с друзьями. Бохов подчеркнул, что людям с боязнью открытого пространства надо пообщаться с психотерапевтом, так как правильное лечение может помочь улучшить качество жизни такого человека.
Ранее психолог Слава Донин заявил: чтобы справиться с тревожными состояниями, стоит воспользоваться методами диалектической поведенческой терапии (ДПТ). По его мнению, в первую очередь побороть паническую атаку или тревогу может помочь «заземление», при котором человек концентрируется на конкретных предметах, а не на внутренних переживаниях.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале