Казалось бы, бананы — идеальный перекус: полезные, сытные и натуральные. Но если вы на диете, этот фрукт может незаметно тормозить ваши результаты.

Главная проблема — высокое содержание сахара. Всего один средний банан содержит около 14 г сахара, что сравнимо с десертом. Это вызывает резкий скачок глюкозы в крови, за которым следует такой же резкий спад — и уже через час после перекуса снова хочется есть.

Недозрелые бананы не лучше — в них много резистентного крахмала, который часто вызывает вздутие и дискомфорт в кишечнике. А калорийность? Один банан — это примерно 135 ккал, но чувство сытости проходит гораздо быстрее, чем после белкового перекуса с аналогичной энергетической ценностью.

Если не можете отказаться от бананов совсем, ешьте их в первой половине дня и сочетайте с белком — например, с творогом или орехами. Но лучше заменить их на ягоды, яблоки или грейпфруты — в них меньше сахара и больше клетчатки. Попробуйте убрать бананы из рациона хотя бы на пару недель и вы заметите, что контролировать аппетит стало проще, а вес начал снижаться быстрее.

Ранее сообщалось, что лодочки из кабачков с фаршем — это вкусное и низкокалорийное блюдо, которое отлично впишется в рацион при похудении. Кабачки богаты клетчаткой, а фарш (лучше использовать куриный или индейки) обеспечит организм белком.