Сидячий образ жизни может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно если речь идет о спине. Фитнес-тренер Роберт Бабаян рекомендует пять лучших упражнений для укрепления мышц спины и предотвращения болей.
-
Начните с растяжки мышц спины, чтобы подготовить их к нагрузке. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше, растягивая мышцы спины. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
-
Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины и рук. Найдите турник или перекладину и начните подтягиваться, стараясь коснуться подбородком перекладины. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.
-
Отжимания также являются отличным упражнением для укрепления мышц спины и рук. Выполняйте их, опираясь на ладони и пальцы ног, стараясь держать тело прямо.
-
Планка — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы всего тела, включая спину. Лягте на пол, опираясь на ладони и пальцы ног. Держите тело прямо, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.
-
После выполнения упражнений обязательно растяните мышцы спины, чтобы избежать мышечных болей и судорог. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, стараясь коснуться коленей грудью.
Упражнения для укрепления мышц спины помогут вам предотвратить боли и улучшить общее состояние здоровья. Регулярно выполняйте эти упражнения, и вы заметите положительные изменения в своем самочувствии.
Хирург Александр Умнов ранее заявил, что упражнения на пресс и мышцы спины помогут добиться красивой осанки. Он отметил, что нужно тренировать обе группы мышц, так как одни отвечают за сгибание, а другие — за разгибание тела.