От 1 до 5: какая доза кофе продлевает жизнь, а какая убивает!

Кофе — любимый напиток миллионов, но его употребление требует разумного подхода. Согласно исследованиям, безопасная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет около 300–400 мг в день, что эквивалентно 3-4 чашкам эспрессо или 2-3 порциям американо. Однако эта норма индивидуальна и зависит от многих факторов.

Важно учитывать чувствительность организма: если после кофе появляется тревожность, учащенное сердцебиение или бессонница, стоит сократить потребление. Оптимальное время для кофе — первая половина дня, так как период полувыведения кофеина составляет 5–6 часов. Пить его натощак не рекомендуется — это может спровоцировать изжогу и раздражение слизистой желудка.

Беременным женщинам лучше ограничиться 1-2 чашками в день, а людям с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом. Помните: кофе вызывает обезвоживание, поэтому на каждую чашку стоит выпивать стакан воды.

Главное правило — прислушиваться к своему организму. Кофе может быть полезен (улучшает концентрацию, снижает риск некоторых заболеваний), но только в умеренных количествах!

Ранее сообщалось, какие продукты нельзя есть на голодный желудок.