Для сохранения психического здоровья следует ограничивать использование смартфона тремя часами в сутки, заявил австралийский нейробиолог Ти Джей Пауэр в интервью HuffPost. По мнению специалиста, чрезмерное увлечение гаджетами приводит к перегрузке дофаминовой системы мозга.
Лично я стараюсь уделять телефону не более трех часов в день и придерживаюсь этого правила довольно строго. Если экран высасывает энергию, крадет внимание или заменяет живое общение, нужно пересмотреть свое поведение, — отметил Пауэр.
Ученый объяснил, что каждое уведомление, просмотр соцсетей или игра вызывают выброс дофамина — нейромедиатора, отвечающего за удовольствие и мотивацию. Постоянная стимуляция этой системы приводит к ее истощению, что проявляется апатией, раздражительностью и трудностями в общении.
Особую опасность злоупотребление смартфонами представляет для детей и подростков, у которых могут развиться проблемы с самооценкой, социальными навыками и обучаемостью. Взрослые менее восприимчивы, но также подвержены негативным последствиям.
Пауэр подчеркнул, что трехчасовой лимит — не строгая норма, а ориентир. Главное — обращать внимание на то, как использование гаджета влияет на качество жизни, продуктивность и реальное общение. Нейробиолог рекомендует делать осознанные перерывы и находить баланс между цифровым и реальным миром.
Ранее сообщалось, что чрезмерное использование социальных сетей способствует развитию депрессии у подростков. Родителям нужно не просто ограничивать детям время в соцсетях, но и выстраивать с ними открытый диалог на тему цифровой гигиены.
