Больше не сплю днем дольше 20 минут в день. Эффект от такого непродолжительного сна — просто вау! Состояние, полное энергией, — и никакого вреда для организма.
Главная проблема дневного сна — сбой циркадных ритмов. Сон дольше 20–30 минут в дневное время приводит к выработке мелатонина, что вызывает «инерцию сна» — состояние разбитости и дезориентации после пробуждения. Это снижает продуктивность и ухудшает качество ночного сна.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями послеобеденный сон особенно рискован — в положении лежа увеличивается нагрузка на сердце. Исследования показывают, что регулярный дневной сон после 50 лет повышает риск инсульта на 25%.
Специалисты советуют ограничить дневной сон 20 минутами, тогда удастся восполнить энергию и не навредить здоровью, но только в определенные часы — с 13:00 до 15:00.
Ранее стало известно, какие болезни можно распознать во сне.