Клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Юлия Королева посоветовала избегать ситуаций, провоцирующих вредные привычки. В беседе с NEWS.ru она заявила, что, несмотря на кажущуюся простоту, для избавления от автоматических действий все же потребуются время и усилия.
Избавиться от вредных привычек можно всего за два шага. Привычка — это автоматическое действие, которое мы выполняем без усилий. Но все же для избавления потребуются время и определенные усилия. Итак, первый шаг — это понять, как сформировалась привычка и из чего она состоит, разложите ее по полочкам. В частности, это цикл «стимул — желание — реакция — награда». Затем начните воздействовать на каждый этап. Уберите триггер, избегайте его. Снизьте мотивацию, сделав привычку непривлекательной, а вместо удовольствия представляйте отвращение, — сказала Королева.
Ранее психолог Александр Овчинников заявил, что желтый цвет бодрит человека и способствует выработке дофамина — гормона удовольствия. По его словам, зеленые оттенки успокаивают, а синие помогают сосредоточиться.
