Повысить уровень так называемых гормонов счастья, таких как эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин, можно с помощью физической активности и хорошего сна, поделилась с «Вечерней Москвой» психолог Ольга Романив. По ее словам, эмоциональное благополучие возможно и без лекарств.
Специалист отметила, что физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, снижающих уровень стресса и повышающих настроение.
Регулярные тренировки, такие как бег, плавание, йога или даже простые прогулки на свежем воздухе, помогают не только укрепить тело, но и обрести эмоциональное равновесие. Физическая активность также способствует выработке серотонина и дофамина, что повышает чувство удовлетворенности и мотивации, — указала психолог.
Она добавила, что справиться с плохим настроением помогает полноценный и качественный сон, во время которого регулируется уровень гормонов в организме. Недосып же приводит к дефициту серотонина и дофамина, что чревато усталостью, раздражительностью и депрессивными состояниями.
Важно также чаще бывать на свежем воздухе, потому что солнечный свет активизирует выработку серотонина, а ультрафиолет способствует синтезу необходимого организму витамина D, нехватка которого вызывает усталость и депрессию, объяснила эксперт.
Даже короткая прогулка в солнечный день способна значительно улучшить ваше самочувствие и зарядить энергией, — посоветовала Романив.
Она призвала посвящать время своим увлечениям, например музыке или готовке, потому что они помогают в выработке дофамина, а также благотворительности и помощи другим — это повышает уровень окситоцина в организме.
Ранее психолог Галина Красноруженко рассказала: если уныние, плохое настроение, недомогание и другие проявления осенней хандры не проходят больше двух недель, рекомендуется обратиться к врачу. По ее словам, в таком случае может помочь фототерапия.