После 60 лет наладить график отдыха поможет гигиена сна и режим питания и физической активности, рассказал «Газете.Ru» врач-сомнолог Максим Новиков. Он отметил, что основным методом борьбы с бессонницей должно стать немедикаментозное лечение.
Важно также своевременно выявлять депрессию и тревожные расстройства — частые «маски» бессонницы у пожилых. При грамотном подходе восстановление удовлетворительного качества сна в пожилом возрасте вполне достижимо, — рассказал Новиков.
Врач посоветовал исключить кофеин и тяжелую пищу в вечернее время. Также, по его словам, пожилым людям необходимо ограничить дневной сон до 20–30 минут и следить за количеством физической активности в течение дня.
Ранее врач Роман Бузунов рассказал, что, чтобы просыпаться ежедневно в одно время, необходимо выработать стабильный график. Специалист подчеркнул, что количество необходимых часов сна варьируется — кому-то на отдых нужно шесть часов, а кому-то потребуется восемь.
