Из-за недосыпа могут снизиться защитные функции организма, рассказал в беседе с Lenta.ru врач-сомнолог Михаил Полуэктов. По его словам, проблемы с засыпанием часто связаны с гиперактивностью мозговых активирующих систем.
Чаще всего она возникает на фоне стресса: нарушение привычного распорядка жизни приводит к возбуждению той части головного мозга, которая отвечает за активацию, и это препятствует засыпанию, — объяснил медик.
Врач отметил, что сон восстанавливает организм, именно поэтому нарушения сна могут привести к снижению его защитных функций. Важно соблюдать режим сна и бодрствования и поддерживать нормальный уровень физической активности, чтобы нормализовать свой сон.
Другая проблема — ночные пробуждения. Во-первых, в таких случаях никогда нельзя смотреть на часы. Как только вы посмотрели на часы, мозг активируется, заснуть становится труднее. Также не нужно вставать: сон устроен циклично, чередование фаз медленного и быстрого сна происходит в течение получаса, — добавил Полуэктов.
Уснуть будет проще, если подождать, когда пик возбуждения пройдет, заключил сомнолог.
Ранее американские ученые пришли к выводу, что человеку достаточно 20 минут дневного сна, чтобы существенно повысить работоспособность. При этом особенно эффективен такой отдых в промежутке между 14:00 и 16:00. В это время сон действует лучше крепкого кофе и благотворно сказывается на когнитивных способностях.