Дополнительный сон перед предстоящим периодом недосыпа улучшает способность мозга справляться с усталостью, выяснили ученые Томас Балкин и Трейси Рапп, исследование опубликовано в журнале Sleep. Также такой метод помогает быстрее восстанавливаться после перегрузок.
В ходе исследований участники увеличивали время сна до 9–10 часов в сутки непосредственно перед запланированным периодом сильного недосыпания. Это позволило им значительно снизить потерю внимания и снижение работоспособности во время нагрузок, а также ускорило восстановление после этого периода по сравнению с теми, кто продолжал спать в обычном режиме.
Исследователи подчеркнули, что положительный эффект сна не только восполняет дефицит, но и создает резервы для мозга, мобилизуемые при повышенной нагрузке. Тем не менее специалисты предупреждают, что не стоит делать поспешных выводов. Хотя короткий сон не заменяет полноценный режим и не устраняет негативные последствия постоянного недосыпания, он может быть полезен как временное решение перед ночными сменами, экзаменами или в периоды интенсивной работы.
Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал о важности темноты перед сном. По его словам, интенсивность света влияет на качество сна, так как яркий свет может подавлять выработку мелатонина. Из-за этого засыпать становится тяжелее, а качество сна снижается. Эксперт посоветовал использовать ночник с красноватым светом, если это необходимо.
