Пробежка на улице — отличный способ поддерживать физическую форму, улучшать настроение и укреплять здоровье. Но не всякий бег одинаково полезен. Вернее сказать — не всякая погода. Любители пробежек должны учитывать обстановку на улице. Важно понимать, в какую погоду можно бегать, а когда стоит выбрать тренировку в помещении или вовсе взять паузу.
В новом материале NEWS.ru разберем, в какую погоду лучше бегать, а также приведем практичные советы для тех, кто не хочет отказываться от пробежек ни летом, ни зимой.
Комфортная погода для бега: когда условия идеальны
Если вы хотите получить от тренировки максимум пользы без риска для здоровья, важно ориентироваться на понятие комфортной погоды для бега. Оно включает несколько факторов:
температура воздуха колеблется от 8 до 18 градусов тепла;
влажность воздуха умеренная, от 40 до 60 процентов;
скорость ветра не превышает 4 метров в секунду;
небо частично или полностью затянуто облаками;
осадков не ожидается.
Если все пункты совпали — можно радоваться. Такая погода для бега считается оптимальной для большинства людей. Она позволяет поддерживать естественный терморегуляционный процесс и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Комфортная погода для бега
В какую погоду можно бегать: пограничные условия
Естественно, не всегда погода идеальна. Однако это не значит, что тренировку нужно отменять. Вот условия, при которых бег возможен, но с некоторыми ограничениями:
температура воздуха колеблется в пределах от 0 до 7 градусов тепла. Для пробежек в таких условиях необходимо правильно одеться: используйте несколько слоев одежды, а также позаботьтесь о защите рук и головы. Перед началом тренировки обязательно проведите качественную разминку, чтобы избежать возможных травм;
температура от 19 до 27 градусов тепла. Бегайте утром или вечером, когда воздух прохладнее. Пейте воду перед, во время и после пробежки. Уменьшайте темп и продолжительность тренировки;
легкий дождь. Небольшие осадки — не повод отказываться от бега. Наденьте влагозащитную куртку и подходящую обувь с хорошим сцеплением. Также следует провести более качественную разминку.
Но что делать, если погода за окном не вписывается в так называемые пограничные рамки? В такие дни лучше воздержаться от пробежек. На всякий случай проговорим опасные для бега условия:
сильная жара. Таковой считается температура от 28 градусов тепла и выше. В такую погоду существует высокая вероятность перегрева и обезвоживания организма. Это может привести к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Также бегуны могут столкнуться с головокружением, тошнотой и тепловым ударом;
мороз ниже 10 градусов. Сухой и очень холодный воздух раздражает дыхательные пути, а суставы в такую погоду становятся менее подвижными. Помимо этого, повышается риск обморожений и переохлаждения;
сильный ветер, метель, ливень, гроза. В такую погоду возрастает риск падений и травм, а также потери ориентации в условиях ограниченной видимости. Сильный ветер усиливает охлаждение организма, а мокрая одежда быстро теряет теплоизоляционные свойства;
смог. Бег в таких условиях вредит легким и сердцу.
В какую погоду можно бегать
В какую погоду можно бегать
Полезные советы для бегунов: как адаптироваться к погоде
Независимо от того, в какую погоду вы бегаете, важно помнить о безопасности и собственном самочувствии. Вот несколько универсальных рекомендаций, которые следует держать в голове всем бегунам:
проверяйте прогноз заранее. Планируйте пробежку с учетом температуры, влажности, ветра и осадков;
одевайтесь по погоде. Многослойная одежда зимой, легкая и дышащая — летом;
тщательно подходите к выбору времени суток. Летом отдавайте предпочтение утренним и вечерним пробежкам, зимой лучше выбираться на улицу в середине дня;
контролируйте нагрузку. Когда нужно, снижайте темп, дистанцию и длительность пробежки. Не стоит преодолевать себя в моменты, когда телу требуется передышка;
используйте солнцезащитные средства и головные уборы. Даже в холодное время года;
пейте воду. Очевидный совет, но его важно упомянуть. Гидратация важна даже зимой;
следите за самочувствием. Боль, головокружение, учащенное дыхание — повод остановиться.
Погода для бега объективно неблагоприятна
Погода для бега объективно неблагоприятна
Когда лучше заменить пробежку альтернативой
Если погода для бега объективно неблагоприятна, это не повод полностью отказываться от активности. Альтернативы:
беговая дорожка в зале;
кардиотренировки;
прыжки на скакалке или бег на месте;
йога.
Сохранить форму можно без вреда для здоровья. Главное — регулярно заниматься и осознанно подходить к тренировкам.
Пробежка на улице может быть полезной и приятной, но только при условии, что вы учитываете обстановку за окном. Понимание того, в какую погоду можно бегать, — ключ к безопасной и эффективной тренировке. Помните: здоровье всегда важнее километров.
