В холодное время года важно включать в рацион продукты, богатые витаминами А, С и D, заявила врач-терапевт Ольга Ким, передает Telegram-канал депздрава Москвы. Она пояснила, что это нужно для поддержания иммунитета.
Также необходимо употреблять продукты с кальцием и магнием, например, цитрусы, бананы, картофель, чеснок, морковь, семена льна, бобовые. Не следует забывать и о полезных жирах — они есть в оливковом масле, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, рыбе и авокадо.
Ранее диетолог Римма Мойсенко сообщила, что употребление чая следует ограничивать после 19:00 — в противном случае напиток может привести к отекам на следующее утро. Она посоветовала следить не только за временем, но и за объемом употребляемого чая. В сутки допустимо выпивать не более литра этого напитка.
До этого нутрициолог Юлия Мелехова предупредила, что снижение ежедневной активности и избыток калорий в рационе в праздничные дни приводят к набору лишнего веса. По ее словам, в такой период люди, как правило, меньше двигаются, и расход энергии снижается на 300–800 ккал в сутки.
