Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин в беседе с РИА Новости рассказал, что будет, если граждане начнут пользоваться популярной рекомендацией проходить по 10 тысяч шагов в день.
По словам тренера, 10 тысяч шагов — это примерно 7,6–7,8 километра. При этом научного подтверждения необходимости проходить именно такое расстояние не имеется.
Для кого-то в зависимости от уровня здоровья это число слишком маленькое, для кого-то — очень большое. Минимальная нагрузка для сердца, суставов и позвоночника примерно соответствует планке 5 000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером. Если нет серьёзных заболеваний, цифра легко достижима, — сказал Шувакин.
При этом нагрузку в 5 тысяч шагов, по словам тренера, можно и нужно увеличивать. Ходьба является простым видом активности, она тем не менее способствует снижению артериального давления и минимизирует риски сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, благодаря ходьбе тратится больше калорий.
Также тренер порекомендовал заниматься скандинавской ходьбой, включающей в себя ещё и работу мышц рук, спины, уменьшающей давление на суставы.
Однако если человек не любит долгую ходьбу, тренер не видит в этом ничего страшного и предлагает целый ряд альтернативных занятий.
Можно выбрать любой другой вид активности, который вам подходит: фитнес, прогулки, плавание или нагрузку в виде езды на велосипеде, — считает Евгений Шувакин.
Ранее диетолог рассказала, как похудеть без тяжёлых упражнений. По её словам, в тёплое время года лучшей нагрузкой является быстрая ходьба.