Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием в конце года, в первую очередь необходимо осознать собственные эмоции, посоветовала педагог-психолог Наталья Мотева. В разговоре с «Москвой 24» специалист отметила, что так человеку проще напомнить себе, что это временное состояние, а не постоянная черта характера.
В этот момент человек признает, что чувствует, а не игнорирует эмоции. Например, он говорит: «Я испытываю злость» — и сразу как бы отделяет себя от эмоции, снижая уровень ее интенсивности. Таким образом он напоминает себе, что это лишь временное состояние, — пояснила психолог.
После этого следует понять, в чем причины выгорания и какие потребности скрываются за негативными эмоциями. Мотева отметила, что решить проблему можно, если научиться регулировать свои чувства. Для этого нужно анализировать поведение и принять, что люди могут испытывать разные эмоции. Кроме того, важно найти баланс между работой и личной жизнью, сформировать здоровые привычки, высыпаться и включить в распорядок физическую активность. Психолог также рекомендует выстроить личные границы на работе и найти хобби.
Психолог Екатерина Игонина ранее рассказала, что скрасить рабочий аврал перед Новым годом помогут праздничные элементы декора. По ее словам, чай и кофе лучше пить из самой новогодней кружки, добавляя в напитки корицу, имбирь или мандариновое варенье.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале