Быстрее заснуть и перестать ворочаться в постели помогут несколько проверенных методов. Прибегнув к ним, человек может погрузиться в сон за пять минут.
Во-первых, создайте комфортную атмосферу: затемните комнату, проветрите ее и убедитесь, что температура не превышает 20–22 °C. Во-вторых, отложите гаджеты за час до сна — синий свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна.
Третий совет — попробуйте технику «4–7–8»: вдохните через нос на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Повторите цикл несколько раз.
Четвертый способ — займите мозг монотонной задачей: например, представьте, как вы считаете овец или рисуете в воображении спокойный пейзаж. Пятый лайфхак — выпейте теплый травяной чай с ромашкой или мятой, но избегайте кофеина. Шестой совет — примите теплую ванну с лавандой перед сном.
Также специалисты советуют ложиться спать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму. Эти простые шаги помогут расслабиться и быстро погрузиться в сон.
Ранее сообщалось, что сделать утро продуктивным и спокойным помогут несколько правил, следуя которым, можно забыть о спешке.