Как перестать корить себя за ошибки? Делимся 5 шагами к самопринятию. Психологи бьют тревогу: 89% людей регулярно занимаются самобичеванием, что приводит к хроническому стрессу и выгоранию. Но эксперты доказали — привычку «съедать себя» можно победить.
- Разделяйте факты и эмоции. Ошибка — это просто событие, а не ваша характеристика. Вместо «Я неудачник» скажите: «Я ошибся в этом моменте».
- Практикуйте «стоп-крик». При первых мыслях-обвинениях мысленно крикните «Стоп!» и переключитесь на физическое действие (умойтесь, попейте воды).
- Заведите «дневник успехов». Ежедневно записывайте три дела, которые получились хорошо. Это перепрограммирует мозг.
- Используйте «правило друга». Спросите себя: «Что я сказал бы другу в этой ситуации?» — и говорите себе те же поддерживающие слова.
- Превращайте ошибки в опыт. После провала задайте себе не «Почему я?», а «Чему это меня учит?»
Психологи считают, что самокритика — это тупиковый путь. Наш мозг лучше учится на поощрении, чем на самобичевании. Нейроисследования подтверждают: люди, практикующие самосострадание, добиваются большего успеха и реже впадают в депрессию.
Ранее психолог Дарья Яушева объяснила истинную суть бодипозитива. Она уточнила, что он направлен на принятие своего тела.
