Соя, зелень, рыба, а также орехи могут заменить молочные продукты в качестве источника кальция, заявила в беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог Яна Королева. Она также предложила рассмотреть эти продукты в случае непереносимости лактозы или высоком уровне холестерина.
Также получить кальций можно из сардин и других рыбных консервов. Рекомендуются соя, орехи и семена, а также продукты и заменители молока из них, — уточнила Королева.
По ее словам, суточная доза кальция для взрослых находится в диапазоне от 1000 до 1200 мг. Но точное значение может определить только врач. Королева обратила внимание, что прием добавок с микроэлементом может быть полезен, но под бдительным присмотром специалиста.
Врач и телеведущая Елена Малышева ранее напомнила, что употребление цинка позволит укрепить иммунитет и снизить риски онкологических заболеваний. Она также указала на то, что этот микроэлемент помогает мужчинам в работе репродуктивной функции.
Диетолог Людмила Микитюк также обратила внимание на то, что беременным женщинам стоит употреблять хумус, так как эта закуска позволяет быстро насытить организм. Кроме того, смесь из бобовых помогает правильному развитию плода.