Для борьбы с усилением аппетита в холодное время года нужно не есть на ходу и перед телевизором, поделилась с LIFE.ru эндокринолог Екатерина Сахнова. По ее словам, это ведет к увеличению порций, потому что человек не успевает насытиться.
Регулярное переедание может стать причиной не только набора веса, но и ряда серьезных заболеваний. Ожирение приводит к развитию метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и эндокринных патологий. Одним из последствий является нарушение сна, включая храп и остановки дыхания, что снижает насыщение крови кислородом и ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, — указала врач.
Она добавила, что для поддержания здорового аппетита стоит питаться сбалансированно с оптимальным соотношением 45–55% углеводов, 20–35% жиров и 10–35% белков в меню. Если добавить в рацион больше овощей и фруктов, то голод будет проще контролировать. К тому же стоит отказаться от алкоголя, сладостей, которым лучше предпочесть фрукты в свежем или сушеном виде, и газировки, которую стоит заменить домашним лимонадом или компотом. При этом хорошим перекусом в холода будут хлебцы с овощами и нежирным мясом.
Увеличение чувства голода в холода связано с тем, что организму требуется больше энергии, и это нормально. Но при отсутствии насыщения даже после полноценного приема пищи стоит обратиться к специалисту, подытожила Сахнова.
Ранее врач-диетолог Татьяна Мещерякова рассказала, что соблюдение питьевого режима, сокращение соли и сахара в рационе может помочь человеку не переедать. По словам эксперта, также необходимо есть не спеша и ограничить себя от «мусора» в еде.