Сдача ЕГЭ стартовала 23 мая. Основная волна продлится до 11 июня. NEWS.ru поговорил с аллергологом-иммунологом Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Натальей Поповой и выяснил, как максимально повысить шансы ребенка сдать ЕГЭ на 100 баллов: что можно, а что нельзя есть, надевать и как лучше запомнить материал.
Какие продукты повысят работоспособность в период ЕГЭ
Орехи: миндаль, фундук, кешью богаты витамином Е и магнием, укрепляют иммунитет и положительно влияют на состояние кожи и волос.
Ягоды: черника, голубика, клюква являются источниками антиоксидантов, улучшающих когнитивные способности и защищающих клетки мозга от повреждений.
Рыба: особенно полезна рыба жирных сортов, такая как форель, семга, сельдь, содержащая незаменимые жирные кислоты омега-3, необходимые для нормальной работы нервной системы.
Молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт насыщают организм кальцием и белком, способствующими росту тканей и улучшению памяти.
Цельнозерновые крупы: гречневая, овсяная каши, булгур способствуют постепенному высвобождению глюкозы, обеспечивая стабильный уровень энергии в течение дня.
Фрукты и овощи: цитрусовые, киви, брокколи богаты витаминами C и A, повышающими устойчивость организма к инфекциям и стрессу.
Семечки: подсолнечные, льняные семена содержат цинк и железо, нормализующие обмен веществ и помогающие лучше усваивать новую информацию.
Чистая вода: питьевой режим крайне важен, поскольку обезвоживание вызывает головную боль, снижение внимания и ухудшение настроения.
От чего лучше отказаться
Избегайте тяжелых продуктов быстрого приготовления, чипсов, сухариков, копченостей и консервированных продуктов. Они вызывают перегрузку печени и поджелудочной железы, вызывая слабость и утомляемость.
Ограничьте употребление белого хлеба, макарон из мягких сортов пшеницы, кондитерских изделий, шоколада и мороженого. Простые углеводы приводят к скачкам уровня сахара в крови, провоцируя чувство голода вскоре после еды.
Минимизируйте потребление крепкого чая, кофе, энергетических напитков. Кофеин нарушает качество сна, усиливает тревогу и провоцирует расстройства пищеварения.
Как правильно отдыхать между экзаменами
Основные правила организации перерывов включают следующее:
Активные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее часа значительно увеличивают приток кислорода к тканям мозга, стимулируют выработку эндорфинов («гормонов счастья») и ускоряют процессы восстановления клеток.
Обеспечивайте качественный ночной сон — восемь-девять часов для восстановления ЦНС и улучшения памяти. Регулярно проветривайте помещение. Свежий воздух уменьшает содержание углекислого газа, предотвращая головные боли и головокружения.
Откажитесь от поздних ужинов. Перегруженная пищеварительная система мешает нормальному засыпанию и восстановлению сил. Ужин желательно устраивать не позднее чем за два-три часа до отхода ко сну.
Посещайте баню или сауну один раз в неделю (при отсутствии противопоказаний). Это укрепляет сосуды, стимулирует циркуляцию лимфы и снимает мышечное напряжение.
Используйте методы релаксации: йога, дыхательная гимнастика, ароматерапия лавандовым маслом успокаивают нервы и уменьшают влияние эмоционального напряжения.
Полезно ли заучивать материал для ЕГЭ по ночам
Многие школьники убеждены, что эффективнее всего готовиться поздно вечером или даже ночью. Это заблуждение связано с неправильным пониманием физиологии организма. Ночью мозг работает иначе: снижается скорость восприятия новой информации, ухудшаются механизмы кратковременной памяти и концентрация внимания. Следовательно, учение в поздний вечер существенно понижает эффективность усвоения материала.
Рекомендованный график занятий включает:
Подъем не позже семи-восьми утра, утренняя зарядка, завтрак и начало занятий примерно в девять-десять утра.
Активные учебные часы лучше планировать на утро и первую половину дня, когда головной мозг наиболее активен и восприимчив к новым знаниям.
Дневной отдых обязателен, если ребенок чувствует повышенную усталость. Можно устроить короткий сон (до одного-двух часов), который позволит восстановить энергию и повысить продуктивность оставшейся части дня.
Вечером предпочтительнее проводить спокойные занятия, повторяя пройденный материал, читая учебники или выполняя несложные задания. Полностью исключите интенсивную подготовку ближе к ночи.
Как снизить стресс на фоне ЕГЭ
Медитативные практики, включающие глубокое дыхание и визуализацию положительных образов, расслабляют мышцы и стабилизируют сердечный ритм. Например, упражнение «4-7-8»: медленно вдохнуть, считая до четырех, задержать дыхание на семь секунд, выдыхать восемь секунд. Повторять 3–5 минут.
Творчество (рисование, лепка, создание коллажей) переключает сознание на приятные ощущения и снижает нагрузку на центральную нервную систему.
Прогулка быстрым шагом, танцы, катание на велосипеде стимулируют синтез серотонина и эндорфина, подавляя симптомы депрессии и усталости.
Соблюдение графика приема пищи обеспечивает постоянный доступ питательных веществ, минимизирует риск гипогликемии и связанных с ним симптомов слабости и рассеянности.
Какую одежду и обувь лучше надеть на ЕГЭ
Отдавайте предпочтение натуральным материалам, таким как хлопок, лен, шерсть и шелк. Натуральная ткань хорошо пропускает воздух, позволяя коже дышать, предотвращает перегрев и потоотделение. Избегайте синтетики, которая создает эффект парникового эффекта и может вызвать раздражение кожи.
Вбирайте удобную обувь с мягкой подошвой и небольшим каблуком (для девочек). Оптимально подойдут кроссовки или туфли из натуральной кожи, обеспечивающие хорошее сцепление с полом и защиту стопы. Высокие каблуки, неудобные ботинки или шлепанцы могут создавать дополнительную нагрузку на ноги и спину.
Уместно ли использовать парфюм на ЕГЭ
Рекомендуется воздерживаться от использования сильных ароматов. Резкий запах духов или туалетной воды может мешать другим участникам экзамена, вызывая неприятные ассоциации или приступы аллергии. Особенно важно учитывать возможные противопоказания у одноклассников и преподавателей.
Если желание воспользоваться ароматом сильно, остановитесь на легких, едва уловимых парфюмированных продуктах (например, детская косметика, гель для душа с мягким запахом). Главное правило — умеренность и деликатность.
Читайте также:
До ЕГЭ три дня: как быстро подготовиться к экзамену по русскому языку
