Желающие продлить молодость могут отсрочить возрастные изменения, рассказала в своем Telegram-канале эндокринолог Екатерина Янг. Для этого им следует снизить при помощи контроля сна и стресса одну из главных причин старения. Речь идет об инфламейджинге — вялотекущем хроническом воспалении в организме, которое провоцирует развитие многих хронических болезней.
Это зачастую скрытый процесс, который не ощущается, но год за годом истощает организм, — объяснила врач.
По словам Янг, не последнюю роль в замедлении старения играет питание. Следует есть больше овощей, фруктов с низким содержанием фруктозы, а в основу рациона включить морскую рыбу и орехи. При этом количество сахара, переработанных и жареных продуктов надо снизить.
Также эндокринолог посоветовала россиянам поддерживать здоровье кишечника путем употребления ферментированных продуктов (речь идет, например, о кефире, йогурте, квашеной капусте) и пребиотиков (овощи, зелень). Врач подчеркнула, что полезная микрофлора снижает уровень воспаления в организме.
Ранее семейный нутрициолог и парафармацевт Юлия Попова посоветовала россиянам старше 40 лет употреблять витамин D3. По словам специалиста, так они могут укрепить иммунитет и нормализовать давление. Также витамин D3 профилактирует онкопроцессы и замедляет старение.