Чтобы побороть тревожность, стоит воспользоваться специальной практикой и сосредоточиться на своем дыхании, посоветовала психолог Эльвира Наумова. Она добавила, что в борьбе с таким состоянием также может помочь успокаивающая музыка, например мелодии Моцарта, пишет «Радио 1».
Первый шаг — сосредоточиться на своём дыхании, сделать глубокий вдох и выдох. Затем вдыхайте через нос, считая до четырёх, задержите дыхание, продолжая считать до семи, и на счёт восемь медленно начинайте выдыхать. Повторите это упражнение несколько раз. Второе упражнение — это включить успокаивающую музыку. Музыкальная терапия — давно подтверждённый психотерапевтический метод, — рассказала Наумова.
Она уточнила, что тревожность может носить временный и постоянный характер. По ее словам, если тревожные состояния продолжаются более шести месяцев — это повод обратиться к врачу. Психолог заверила, что справиться с тревожностью также может помочь тактильность. В связи с этим Наумова порекомендовала делать что-либо своими руками в стрессовой ситуации.
Ранее тренер Анастасия Кириченко заявила, что неправильное дыхание вредит здоровью и способствует формированию «зажимов» в теле. Она считает, что дыхание является мощным инструментом саморегуляции, который может помочь взбодриться или успокоиться по мере необходимости.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале