Вы обязательно похудеете, если будете ходить в магазин с этим списком продуктов! Это базовый набор для правильного питания, который предотвратит появление в вашем холодильнике запрещенных продуктов. Сбалансированный рацион — это просто! Правильное питание начинается с грамотного выбора продуктов.
1. Белковые продукты
• Мясо: куриная грудка, индейка, говядина, кролик
• Рыба: треска, минтай, горбуша, лосось,
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии
• Яйца: куриные и перепелиные
• Молочные продукты: творог 2--5%, греческий йогурт, кефир
• Растительные белки: чечевица, нут, фасоль
2. Углеводы
• Крупы: гречка, овсянка, булгур, киноа
• Овощи: брокколи, цветная капуста, кабачки, шпинат
• Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые
• Хлеб: цельнозерновой, ржаной
3. Полезные жиры
• Масла: оливковое, льняное
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна
• Авокадо
• Жирная рыба: лосось, скумбрия
4. Напитки
• Вода
• Травяные чаи
• Зелёный чай
• Кофе без сахара
5. Дополнительно
• Специи: куркума, имбирь, корица
• Зелень: петрушка, укроп, кинза
• Натуральные подсластители: сахарозаменители, стевия, мёд
Совет: Выбирайте цельные, минимально обработанные продукты и внимательно читайте состав на упаковках. Этот список можно адаптировать под свои вкусовые предпочтения и бюджет. Главное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Ранее мы развеивали мифы о правильном питании. Влюбляемся в правильное питание и худеем легко.