Чтобы приготовить полезный, вкусный и низкокалорийный ужин, вовсе не обязательно стоять у плиты весь вечер. Нужно просто выбрать правильный рецепт — сегодня расскажем, как приготовить красную рыбу под шубой из овощей в духовке.
Ингредиенты:
- филе горбуши (или любой другой красной рыбы) на шкурке — 4 порции;
- лимон — 1 шт.;
- томаты — 2 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- лук репчатый — 1 шт.;
- оливковое масло — 1 ст. л.;
- пармезан, посолочная смесь с любыми специями, низкокалорийный майонез — по вкусу.
Филе натереть посолочной смесью и держать четверть часа в закрытой емкости. Лук порезать четвертинками колец, пассеровать в масле до прозрачности. Затем добавить в зажарку тертую морковь. Перемешать, посолить и держать на минимальном огне под крышкой 5–7 минут. Застелить противень силиконовым ковриком, выложить горбушу, спрыснуть лимонным соком, сверху на каждую порцию выложить зажарку и слайс помидора, кисточкой нанести небольшое количество майонеза и поставить в предварительно нагретую духовку на 20 минут. Затем вынуть противень, присыпать каждую порцию натертым сыром и убрать в духовой шкаф еще на 10 минут. Подавать с гарниром из риса с овощами.
Читайте также:
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале
Классический плов из говядины — готовим в казане на плите
Просто и со вкусом: салат с копченой курицей, сладкой кукурузой и огурцом
Сметанный омлет с ветчиной — сытный завтрак для настоящих мужчин
Слоеные треугольники с курагой: простой рецепт пирожков из детства
Пикантные свиные ребрышки в духовке в фольге: простейший рецепт