Персональный фитнес-тренер Джаррод Ноббе заявил, что наиболее распространенными ошибками при похудении с помощью ходьбы являются низкая интенсивность тренировок и плохое питание, пишет Eat This, Not That. Он рекомендовал употреблять достаточное количество воды во время, перед и после тренировок.
Эксперт сообщил, что для того чтобы эффективно сжигать калории, необходимо заниматься ходьбой 150 минут в неделю с умеренным темпом или 75 минут в неделю с быстрым темпом. Кроме того, важно постоянно увеличивать интенсивность занятий, например, используя утяжелители, выбирая подъемные трассы или увеличивая скорость движения. Ноббе подчеркнул важность последовательности в тренировках, отметив, что ходьба должна стать неотъемлемой частью повседневной активности.
Еще одной распространенной ошибкой, о которой упомянул Ноббе, является излишнее переусердствование. Он посоветовал давать мышцам день-два отдыха после интенсивных тренировок, чтобы они могли восстановиться. В случае медленного сброса лишних килограммов при ходьбе тренер рекомендовал добавить в программу две силовые тренировки в неделю.
Ранее диетолог Наталья Лазуренко заявила, что полноценное питание, физическая активность, нормализация сна, хорошая работа центральной нервной системы и нутриционная поддержка помогут человеку эффективно снизить вес и удержать его навсегда. По ее словам, питание человека должно быть индивидуальным, чтобы учитывались физиологические особенности, сопутствующие заболевания, физическая и умственная активность.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале