Чтобы начать высыпаться, нужно следить за удобством спального места, своевременно проветривать комнату, а также не переедать на ночь, заявила «Радио 1» психотерапевт Анастасия Кардиакос. Специалист посоветовала заранее настраивать себя на отдых.
Если хотите высыпаться, то помните, что важно не только количество часов, но и настрой, с которым вы засыпаете. Если у вас долго синтезируется мелатонин, то вам нужно максимально рано убирать гаджеты и заканчивать дела, — отметила Кардиакос.
Она также добавила, что для легкого пробуждения необходимо психологически замотивировать себя. Просто копировать чужой режим дня — не лучшая идея, заключила врач.
Ранее психолог Гульнара Тайчинова заявила, что вечерние ритуалы, такие как чтение или прослушивание спокойной музыки, являются эффективным способом борьбы с бессонницей. По ее словам, эти практики помогают снизить уровень тревожности и стресса.
