Новогодние каникулы — время, когда мы разрешаем себе лениться без угрызений совести. Не нужно вставать по будильнику, спешить на работу или выполнять срочные дела. Дни растворяются в сериалах, застольях и бесконечных посиделках с близкими.
Однако длительное безделье сказывается на организме не лучшим образом. Отсутствие физической активности замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение и провоцирует набор лишнего веса. Психологически мы тоже страдаем: постоянная расслабленность снижает концентрацию внимания, появляется апатия и нежелание возвращаться к рабочему ритму. Мозг привыкает к пассивному режиму, и выход из него становится стрессом.
Как побороть лень и вернуться к активности
Существует несколько проверенных способов, которые помогут плавно войти в рабочий ритм.
Начните с простых прогулок. Даже 20–30 минут ходьбы на свежем воздухе улучшат самочувствие, насытят кровь кислородом и поднимут настроение. Постепенно увеличивайте время и темп.
Составьте список приятных дел. Запишите активности, которые вам действительно интересны: катание на коньках, посещение музея, встреча с друзьями в кафе. Когда есть конкретный план, легче заставить себя выйти из дома.
Измените домашнюю рутину. Сделайте генеральную уборку, переставьте мебель или затейте готовку сложного блюда. Физическая активность дома тоже считается.
Установите маленькие цели. Не требуйте от себя подвигов сразу. Достаточно выйти в магазин пешком вместо заказа доставки или пройти две остановки до метро вместо одной.
Привлеките единомышленников. С друзьями или семьей проще мотивировать себя на действия. Договоритесь о совместной прогулке или спортивном занятии — так вы не сможете отменить планы в последний момент.
Пошаговая борьба с ленью
Последовательные действия, которые подсказывают, как побороть лень, еще и вырабатывают полезную привычку к движению.
Шаг 1. Примите контрастный душ утром — это взбодрит и настроит на активность.
Шаг 2. Оденьтесь в уличную одежду, даже если пока не планируете выходить. Психологически это подготовит к движению.
Шаг 3. Поставьте таймер на 15 минут и займитесь любой активностью. После можете вернуться к отдыху или продолжить.
Шаг 4. Наградите себя за выполненное. Прогулялись? Позвольте любимый фильм вечером.
Шаг 5. Повторяйте ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
Главное — не корить себя за медлительность. Возвращение к активной жизни после праздников требует времени. Двигайтесь в комфортном темпе, и уже через несколько дней заметите прилив сил и энергии.
Ранее мы рассказывали, как поддерживать форму и бодрость духа на дому.
