Вместе с убыванием светового дня для многих из нас наступает «сонное царство»: даже если как следует выспаться ночью, после обеда все равно начинают слипаться глаза и тянет прилечь. Если вы дома, то в этот момент вполне можно прилечь и немного поспать, но что делать, если вы на работе? Расскажем, как взбодриться без кофе и энергетиков в любом месте и в любое время суток.
Как взбодриться без кофе утром
Эти советы будут полезны тем, кто решил отказаться от кофеина из-за беременности, по рекомендации лечащего врача или по другим причинам. Чтобы избавиться от кофеиновой зависимости, организму может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель. И все это время нам необходимо быть в форме, работать и заниматься повседневными делами.
В данном случае появление чувства сонливости будет проще предупредить, чем ликвидировать. Поэтому необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций.
- Высыпайтесь. Звучит банально, но зато это совершенно бесплатно. Здоровому взрослом человеку, по оценкам некоторых врачей, в сутки в среднем требуется около восьми часов сна. Если соблюдать эту норму ежедневно, то такое состояние, как недосып, просто исчезнет.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале
- Соблюдайте режим дня. При отказе от какого-либо продукта, который до этого мы употребляли постоянно, может начаться синдром отмены. Так бывает, например, когда человек бросает курить. В этот момент важнее всего не сорваться и не вернуться к употреблению того, от чего вы решили отказаться. Строгий режим дня поможет дисциплинироваться и соблюдать ограничения станет проще.
- Ложитесь спать сегодня, а не завтра. Проще говоря, ложиться спать нужно до полуночи. По мнению некоторых специалистов, самый качественный отдых организм может получить до трех часов ночи, а значит, в этом время нужно спать глубоким сном.
- Утром, проснувшись, включайте в квартире яркий свет, отдавайте предпочтение лампам с холодным свечением. Это поможет организму быстро остановить выработку мелатонина, гормона, который отвечает за сон.
- Утром выпейте натощак стакан прохладной воды. Это позволит запустить работу желудочно-кишечного тракта, который играет одну из наиболее важных ролей в организме. В том числе правильная работа ЖКТ положительно влияет на общее самочувствие.
- Сделайте зарядку. Это не обязательно должна быть часовая пробежка в парке — достаточно сделать по 10 раз приседания, наклоны, отжимания и любые другие энергичные движения.
- Начните принимать контрастный душ. Суть метода заключается в том, что вы минуту стоите под максимально горячим потоком воды, который можете выдержать без ущерба для здоровья. А потом минуту под холодной водой. Повторить три раза. Приучать тело к таким контрастным перепадам нужно постепенно, начиная с комфортной для вас температуры воды и постепенно повышая градус горячей, и понижая — холодной.
Как взбодриться без кофе вечером или ночью
Нередко на вечер мы откладываем дела, не менее важные, чем работа. Например, встречу с друзьями или поход в спортзал. Однако организм может не согласиться с нашими планами и всеми способами сигнализировать о том, что лучше лечь спать. Как взбодриться без энергетика в этом случае? Есть несколько способов.
- Откажитесь от сахара. Быстрые углеводы, например сахар или сладкие булочки, особенно вкупе с жирными блюдами, повышают сонливость. Причина в том, что сначала в кровь поступает слишком много сахара, а с ними и энергии, а затем, когда сахар переработан, происходит спад активности. В идеале от сахара и мучного лучше отказаться навсегда. Если не получается — не употреблять их во второй половине дня
- После обеда пейте черный чай. В нем не так много кофеина, как в зеленом, однако присутствуют катехины, которые улучшают функционирование мозга, но действуют более плавно и долго, кроме того, катехины не оказывают такой нагрузки на сердце и нервную систему, как кофеин.
- Применяйте ароматерапию. Научно доказано, что некоторые запахи заставляют мозг работать активнее. Достаточно просто вдыхать натуральное эфирное масло с ароматом — и сонливость пройдет. К бодрящим ароматам относят:
- базилик
- грейпфрут
- бергамот
- эвкалипт
- лайм
- розмарин
Маслом можно натереть виски, налить в аромакулон или в специальную емкость и поставить на рабочий стол.
Как взбодриться быстро и в любом месте
Если режим дня именно сегодня соблюсти не удалось, но нужно быть в форме, есть еще несколько способов, как быстро как взбодриться без кофе на работе или в поездке.
- Разотрите уши. Предварительно снимите с рук кольца, выньте серьги из ушей и, плавно и сильно нажимая, разотрите ушные раковины.
- Жуйте жвачку. Сахара в ней немного, зато жевательные движения вызовут прилив крови к голове. С этой же целью можно использовать леденец без сахара.
- Умойтесь холодной водой. Можно намочить водой заодно уши и шею.
- Если есть возможность уединиться, выполните несколько энергичных упражнений, например приседания и отжимания от стены. Сделайте махи руками, разомните шею и плечи.
- Также проснуться поможет энергичная короткая прогулка, особенно если на улице холодно.
А чтобы избегать таких ситуаций впредь — просто высыпайтесь!
Читайте также:
Все про облепиховый чай: польза для организма, калорийность, рецепт
Рецепт домашнего фраппе — холодного кофе с молочной пенкой и льдом
Вода Сасси для похудения — жиросжигающий коктейль с лимоном
3 рецепта арбузного смузи с ягодами и фруктами для похудения
Заготавливаем компот из слив на зиму в банке 3 литра