На ужин рекомендуется есть продукты, которые содержат мелатонин, заявила LIFE.ru гастроэнтеролог Екатерина Кашух. По ее словам, нормализовать сон также поможет употребление пищи, в которой есть магний.
Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Он помогает улучшить качество сна: позволяет быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи, — отметила Кашух.
Она отметила, что природными источниками мелатонина являются вишня, бананы, клубника, абрикосы, брокколи, гранаты, мята, рис, помидоры, яйца, орехи, виноград и капуста. Магний содержится в орехах кешью, семенах кунжута и подсолнечника, а также миндале, подчеркнула Кашух. Для качественного сна она также порекомендовала пить ромашковый чай.
Врач Александр Горячев заявил, что на бессонницу могут указывать долгое засыпание, резкое пробуждение среди ночи, чуткий сон, а также ранний или тяжелый подъем. По его словам, около 15% взрослых страдают от нарушений сна.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале