Поздний ужин, занятия спортом и чтение тревожных новостей могут испортить сон, поделился с «Москвой 24» заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России, терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин. По его словам, процессы пищеварения контролируются мозгом, которому после ночного перекуса приходится работать, а не отдыхать.
В идеале прием пищи надо закончить за три-четыре часа до сна, но допустимо за час-два устроить себе легкий ужин. Желательно, чтобы он состоял из продуктов, богатых триптофаном, который предрасполагает к более быстрому выделению «гормона сна» — мелатонина. Это может быть банан, стакан кефира или овсяное печенье, — отметил сомнолог.
Он добавил, что вечерние занятия спортом также способствуют нарушению сна. Можно позволить себе легкую физическую нагрузку за пару часов до отхода ко сну, но тяжелой, например бегом, лучше заниматься минимум за три-четыре часа. Мегатяжелую нагрузку вроде футбола или баскетбола лучше исключить за пять-шесть часов.
За два-три часа до сна также стоит отказаться от просмотра фильмов с элементами насилия и чтения тревожных новостей, подчеркнул Дуйкин.
Лучше в это время принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией, почитать что-то спокойное, — подытожил врач.
Ранее эндокринолог Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Мария Калошина рассказала, что сон при свете или включенном телевизоре чреват ожирением или хроническим стрессом. Она отметила, что лишние звуки нарушают выработку мелатонина — «гормона сна» и мощного антиоксиданта.