22 декабря 2020 в 08:25

Массовая гиподинамия: россияне стали чаще тренироваться «про запас»

Всё больше жителей нашей страны начали бороться с последствиями удалёнки

Фото: Сергей Булкин/NEWS.ru

Множество россиян из-за пандемии уже длительное время работают из дома. И, конечно, такой режим home office их окончательно расслабил. Жители нашей страны стали больше есть, сидеть за компьютером и меньше заниматься спортом. Эксперты рассказали, что именно из-за низкой двигательной активности россияне сейчас чаще чувствуют общее недомогание и обращаются за помощью к специалистам. Как гиподинамия влияет на иммунитет и вес человека, почему в таком состоянии нельзя быстро похудеть и что помимо спорта помогает в решении этой проблемы — выяснял NEWS.ru.

Привычка «экономить энергию»

Гиподинамия — это состояние, которое приводит к разным сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням опорно-двигательного аппарата и ухудшению деятельности желудочно-кишечного тракта. При пониженной физической активности человек становится более депрессивным, вялым, у него могут появиться боли в суставах, одышка, нарушение сердечного ритма и пищеварения. Как пояснила NEWS.ru персональный тренер Надежда Сенькова, россияне с гиподинамией постоянно чувствуют дискомфорт в мышцах и часто страдают ожирением. Причём в период пандемии число таких людей увеличилось.

Из-за коронавируса россиян с гиподинамией стало в полтора раза больше. Появилось много новых занимающихся, у которых наблюдается это состояние. Но ухудшение самочувствия ощутили даже те, кто занимался спортом до пандемии. Все жалуются, что им приходится много сидеть, работая из дома. Поэтому и в еде россиянам сложнее себе отказать. У людей в возрасте от 30 до 45 лет гиподинамия легко убирается за счёт включения должной физической нагрузки и небольшой коррекции питания. Буквально за месяц человек может восстановиться. После этого возраста с такой проблемой работать гораздо сложнее.

Надежда Сенькова персональный тренер, диетолог, специалист по фитнес-тестированию

Author: Надежда Сенькова [ персональный тренер, диетолог, специалист по фитнес-тестированию ]

Из-за коронавируса россиян с гиподинамией стало в полтора раза больше. Появилось много новых занимающихся, у которых наблюдается это состояние. Но ухудшение самочувствия ощутили даже те, кто занимался спортом до пандемии. Все жалуются, что им приходится много сидеть, работая из дома. Поэтому и в еде россиянам сложнее себе отказать. У людей в возрасте от 30 до 45 лет гиподинамия легко убирается за счёт включения должной физической нагрузки и небольшой коррекции питания. Буквально за месяц человек может восстановиться. После этого возраста с такой проблемой работать гораздо сложнее.

По словам специалиста, трудности в этой возрастной категории связаны с естественным замедлением обмена веществ. Да и стоит учитывать психологический фактор — россияне начинают ощущать постоянное нахождение дома как норму, считает диетолог. По этой причине порой жителям нашей страны сложно объективно оценить, насколько сильный вред им наносит такой домашний режим работы.

Фото: Сергей Лантюхов/NEWS.ru

Будильник для тела

Чтобы улучшить своё самочувствие при гиподинамии, россияне должны тренироваться по особой схеме — в два этапа. Как разъяснила Надежда Сенькова, в таком случае необходимо прорабатывать всё тело, не используя при этом свободные веса. Основная цель занятий — разбудить организм и приучить его к физическим нагрузкам, а уже потом худеть или подкачивать фигуру.

Людям с гиподинамией сложнее избавиться от лишнего веса. На это им потребуется в два раза больше времени, чем тем, у кого этого состояния нет. Необходимо понимать, что в таком случае происходит не только физическая работа, но и психологическая. Случается переломный момент — человеку нужно отказаться от малоподвижного образа жизни и начать придерживаться совсем других правил, — добавила персональный тренер.

В качестве профилактики эксперт посоветовала россиянам обязательно каждое утро уделять пять—семь минут зарядке, принимать контрастный душ, потому что он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Начать пить больше воды и тратить минимум по 200–300 калорий в день на физическую активность. Это могут быть пять-шесть километров ходьбы или бега, катание на коньках или лыжах, домашняя гимнастика. Надежда Сенькова подчеркнула, что при этом россияне не должны «заедать» всю свою физическую активность, а также перекусывать на ночь.

«Промять» проблему

Ещё более тревожной статистикой с NEWS.ru поделился врач-физиотерапевт Родион Григорьев. В этом году за помощью к специалисту обратилось в четыре раза больше пациентов с гиподинамией, чем в 2019-м. В основном россияне жалуются на частые головные боли и сильное напряжение в шейно-воротниковой зоне. Избавиться от неприятных симптомов им помогают массаж, специальные обёртывания и упражнения ЛФК.

С помощью массажа я восстанавливаю пациентам кровообращение. За счёт гипотермии, проработки мягких тканей, основания черепа. Если у человека не запущенно всё, то для улучшения самочувствия массажа достаточно. В сложных случаях необходимо добавлять ещё обёртывания со специальными растворами, а затем я советую закреплять результат лечебными упражнениями. Своим пациентам я в индивидуальном порядке показываю необходимые техники ЛФК. Когда улучшается кровообращение, повышается и иммунитет. Поэтому россияне, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гораздо меньше подвержены риску заразиться коронавирусом, ОРВИ или гриппом.

Родион Григорьевфизиотерапевт, врач ЛФК

Author: Родион Григорьев [ физиотерапевт, врач ЛФК ]

С помощью массажа я восстанавливаю пациентам кровообращение. За счёт гипотермии, проработки мягких тканей, основания черепа. Если у человека не запущенно всё, то для улучшения самочувствия массажа достаточно. В сложных случаях необходимо добавлять ещё обёртывания со специальными растворами, а затем я советую закреплять результат лечебными упражнениями. Своим пациентам я в индивидуальном порядке показываю необходимые техники ЛФК. Когда улучшается кровообращение, повышается и иммунитет. Поэтому россияне, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гораздо меньше подвержены риску заразиться коронавирусом, ОРВИ или гриппом.

Специалист добавил, что техник массажа достаточно много, поэтому способ лечения нужно подбирать индивидуально. Помимо желания улучшить общее самочувствие, россиянки с гиподинамией также обращаются к врачу-физиотерапевту с целью похудеть. В таком случае им приходится сначала попотеть в мини-сауне, так из организма уходит лишняя вода и пропадает отёчность, пояснил Родион Григорьев. Затем в ход идут обёртывания и ручной массаж.

Благодаря этим манипуляциям россиянки за несколько сеансов избавляются от лишних сантиметров в талии и улучшают состояние кожи. По мнению врача, в любом случае физические упражнения (хоть в минимальном количестве) необходимы всем. Так жители нашей страны смогут избавить себя от возникновения гиподинамии и её последствий.

Юлия Евграфова
Ю. Евграфова