Риск получить повреждение во время занятий в спортзале повышается, если человек забыл тщательно размяться перед упражнениями, рассказал NEWS.ru травматолог-ортопед Максим Саутин. Медик подчеркнул, что «разогрев» не самая интересная часть тренировки, но она готовит организм к нагрузкам, в том числе непривычно высоким.

Когда мы начинаем заниматься спортом, объем движений значительно больше, чем в быту. Организм нужно подготовить: увеличить эластичность связок, обеспечить приток крови, улучшить питание мышц и немного растянуть их для того, чтобы обеспечить длинный ход — от полного растяжения к максимальному сокращению, чтобы увеличить эффективность тренировки, — отметил Саутин.

Он подчеркнул, что при работе с максимальными весами, чтобы избежать крайних положений в суставах при сгибании и разгибании, лучше дополнительно стабилизировать суставы извне: например, при жиме лежа использовать кистевые ремни. Саутин также призвал тщательно разминать кисти перед силовыми упражнениями.

Любая тренировка должна начинаться с разминки, с небольшой растяжки. В ходе самой тренировки, если мы используем большие веса, нужно в определенных случаях использовать кистевые, защитные ремни, эластичные ленты. Все желательно выполнять под руководством тренера, — добавил Саутин.

Специалист также посоветовал проводить после каждой тренировки заминку — «немного потянуться». По его словам, это может быть не столь эффективно, как в начале занятий, так как мышцы будут «забиты», но тоже довольно полезно.

Ранее гимнастка Анастасия Пивоварова назвала постановку четкой цели одним из способов мотивировать себя на занятия спортом. Спортсменка пояснила, что человеку необходимо решить, хочет ли он достичь определенного норматива, изменений в теле или просто получить новые впечатления.