Правильное пробуждение в одно и то же время может заметно улучшить самочувствие и настроение, рассказала в беседе с «Вечерней Москвой» врач — сомнолог-невролог Елена Царева. По ее словам, также важно правильно организовать завтрак и зарядку.

Важно наладить режим и просыпаться утром каждый раз в одно и то же время. Желательно вставать в 09:00, но все зависит от индивидуальных особенностей организма. <...> Если вы встаете в одинаковое время и в будни, и в выходные, ваше утро будет начинаться легко, — подчеркнула врач.

Она добавила, что в течение получаса после пробуждения человек переходит ото сна к бодрствованию, при этом наблюдается естественная спутанность сознания. Поэтому первые 15 минут можно полежать в кровати, но затем нужно встать. Чтобы помочь себе проснуться, можно выпить кофе, а еще через 15 минут, когда кофеин начнет действовать, — сделать зарядку.

Важной составляющей утра является завтрак, продолжила сомнолог. Если приучить себя завтракать в одно и то же время, то вставать будет легче, так как у организма выработается привычка чувствовать голод к этому времени. Таким образом можно приучить себя к более ранним подъемам и к бодрости после пробуждения.

Ранее сомнолог София Черкасова назвала нарушение образа жизни и стрессовые ситуации основными причинами расстройства сна. Специалист уточнила, что негативное влияние на сон оказывает свободный режим, когда человек просыпается и засыпает в разное время, малоподвижный образ жизни и избыток кофеина.