Физическая активность и дневник эмоций помогают справиться с выгоранием, рассказал РИАМО специалист Московской службы психологической помощи департамента труда и социальной защиты населения города Денис Хакимов. По его словам, также можно обратиться к специалисту, чтобы понять, откуда взялось это напряжение.
Снять напряжение помогут физическая активность, ведение дневника эмоций, общение с любимыми людьми. А обращение к психологу будет полезно не только для разрядки накопившегося негатива, понимания причин его возникновения, а также для формирования подходящих методов релаксации, — объяснил специалист.
Психолог отметил, что важно помнить о саморегуляции. Нужно уметь самостоятельно влиять на психоэмоциональное состояние, для этого можно гулять, читать книги, использовать различные дыхательные техники и делать массаж.
Может показаться, что это немного, но такие маленькие действия имеют накопительный эффект и ситуативно помогают снять стресс и напряжение, — добавил Хакимов.
Ранее HR-эксперт Гарри Мурадян рассказал, что короткие перерывы в работе спасают от выгорания. По его словам, организм реагирует ленью на перенапряжение и указывает на необходимость взять паузу.