Наступила пора диет под названием «срочно похудеть за две недели». Объясняется эта спешка чаще всего тем, что «море зовет, волна поет», а мы еще не похудели. Две недели — маленький срок, поэтому чтобы получить стоящий результат, нужно хорошо постараться. NEWS.ru выяснил, на сколько можно похудеть за две недели, как это сделать безопасно для организма. И, конечно, расскажем о самых эффективных способах похудеть за две недели: упражнениях и диете.
На сколько можно похудеть за две недели: правда и мифы
Можно ли похудеть за две недели на 2-5-10 кг? Любой врач ответит, что практически при любой экспресс-диете наносится вред организму. Чем больше килограммов вам нужно сбросить за этот период, тем больше страдают здоровье и красота. Если девушка за неделю похудела на 2 кг, то будет минимум негативного воздействия на организм. Вред организму можно нанести значительно сильнее, если похудеть за две недели на 10 кг и больше.
Такой стресс для организма несет угрозу женскому здоровью и может привести к нарушению работы внутренних органов. Жесткая диета способна вызвать дисбаланс всей репродуктивной системы, нарушить гормональный фон. Поэтому перед тем как ставить цель «срочно похудеть за две недели», подумайте о том, что лучше постепенно снижать вес, чем получить результат мгновенно, но вкупе с букетом осложнений.
Отвечая на вопрос, на сколько можно похудеть за две недели, нужно учесть важные нюансы:
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале
- индивидуальные особенности организма;
- частоту и интенсивность тренировок;
- выбранную систему питания.
Похудеть можно за две недели как на 2 кг, так и на 10–15. Но допустимая норма потери веса без вреда здоровью — 1,5–2 кг в неделю максимум. То есть оптимально для организма за этот срок можно расстаться с 3–4 кг лишнего веса. Если хотите еще сбросить вес и не навредить здоровью, дайте себе больше времени.
Похудеть за две недели: убрать живот и бока
Против генетики и гормонов идти сложно, поэтому фундамент при похудении — это всегда физическая активность и сбалансированная диета. Но стоит понимать — желая убрать живот за две недели, похудеть только в этой части тела не получится. Похудение происходит равномерно. К тому же в местах с излишним отложением жира объемы уходят медленнее из-за менее активного кровотока в этих зонах. Для усиления кровотока нужна стимуляция роста микрокапилляров. Сделать это можно при помощи ручного массажа или самомассажа.
Вернемся к фундаменту. Представляем топ-5 упражнений, чтобы похудеть за две недели. Но есть важные условия: тренировки должны быть ежедневными, а заниматься нужно не менее семи минут. Упражнение выполняется 15–30 раз, затем перерыв 30 секунд и следующее упражнение. Постепенно привыкая к нагрузке, можно увеличивать количество подходов.
Итак, упражнения, которые помогут прокачать пресс и убрать жир в области живота и талии.
Сжигаем жир скручиваниями
- Положение лежа, колени согнуты, ступни на полу.
- Руки за головой, ладони ее придерживают, снимая напряжение с шеи.
- Нужно медленно поднять спину от пола, поднимая грудь к потолку как можно выше. Голова вперед не проваливается.
- Вернуться в исходное положение и повторить 15–30 раз.
Старое доброе упражнение «велосипед»
- Положение лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, согнутые колени нужно поднять так, чтобы бедра находились под прямым углом к телу. Фиксируем положение.
- Поднимаем корпус и попеременно пытаемся коснуться правым локтем левого колена, левым локтем — правого.
- Упражнение выполняется плавными движениями, без рывков. Голова вперед не заваливается. Напряжение с шеи снимают ладони.
Касаемся руками пальцев ног
- Положение лежа на спине, вытянутые ноги подняты вверх и располагаются перпендикулярно полу (ступни прямые, носки к потолку тянуть не нужно).
- Отрываем корпус, тянем прямые руки к ступням, дотрагиваемся (если получается дотянуться, если нет — приближайте руки к ступням насколько возможно).
- Опускаем корпус обратно на пол, ноги остаются поднятыми. Повторяем 15–30 раз.
Планка для укрепления мышц корпуса
- Из положения лежа на животе поднимаем корпус. Опора на локтях и пальцах ног. Спина прямая, все тело выравнивается в прямую линию.
- Удерживать положение 10–20 секунд (новичкам), постепенно увеличивая до 30–40 секунд.
Подтягиваем низ живота подъемом ног
- Положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони можно чуть спрятать под ягодицы, корпус прижат к полу.
- Поднимаем чуть согнутые ноги на 40–50 градусов, затем опускаем не до конца и снова поднимаем.
- Делаем 15–30 повторений (или начинайте с того количества, сколько сможете), опускаем ноги на пол.
Похудеть за две недели: правила питания
Излишний объем в области талии появляется по большей части из-за несбалансированного питания. Малоподвижный образ жизни и неправильно построенный режим дня тоже делают свое дело, и вот на талии появляется «спасательный круг», и нужно похудеть за две недели в домашних условиях.
С физическими упражнениями мы разобрались. Теперь рассмотрим основные правила пищевого поведения, чтобы эффективно похудеть за неделю на 2 кг минимум.
- Сокращение количества быстрых углеводов.
Из рациона исключаются сахар, сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки, сладкие фрукты. Питаться нужно больше овощами, крупами, хлеб должен быть цельнозерновой.
- Больше белка в рационе.
Качественный белок можно получить из куриной грудки, творога, яиц, тунца. Если нужно похудеть за две недели, не стоит исключать этот элемент питания. Белок участвует в строительстве мышечных волокон, насыщение организма белком уменьшает тягу к вредной еде, улучшает обмен веществ.
- Не исключать жиры из рациона.
Этот элемент необходим для поддержания работы эндокринной и нервной систем, для улучшения кровообращения, упругости кожи. Однако жиры должны быть правильными. Содержатся в орехах, авокадо, сыродавленных растительных маслах, жирной рыбе.
Похудеть за две недели в домашних условиях на экспресс-диете
Похудеть за две недели на пять и больше килограммов помогут экспресс-диеты. Успех при таком способе похудения зависит, конечно, от начального веса и от соблюдения правил такого питания. Диета будет отличаться в зависимости от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить. Если за две недели нужно похудеть на 10 кг, то диета будет более жесткой.
Экспресс-диеты основаны на ограничениях в питании. Мы не будем рассматривать монодиеты, когда разрешен только один продукт в течение нескольких дней. Такой способ похудеть за две недели влечет за собой риски и может причинить вред организму. Поэтому расскажем, какое меню может быть при экспресс-диете. Выбор блюд довольно обширен:
- Завтраки. По утрам можно питаться обезжиренным творогом, омлетом, кашей из крупы, йогуртом, отварными яйцами. Понятно, что речь идет об одном блюде на завтрак, а не обо всех сразу.
- Перекус. Перекусить в течение дня можно вареным яйцом, салатом из свежих овощей с маслом, яблоком или мандарином, обезжиренным кефиром.
- Обед. Можно приготовить крем-суп, отварить рыбу или куриную грудку (или приготовить на пару), сделать легкий салат. Для обеда подойдут овощи на гриле, паровые котлеты и отварная крупа на гарнир.
- Полдник. Для этого приёма пищи подойдет кефир, салат из моркови или капусты, небольшая горстка орехов, яблоко, томатный сок.
- Ужин. Поужинать можно отварной или приготовленной на пару курицей/рыбой, овощным салатом, отварными креветками, паровой котлетой.
Принимать пищу диетологи рекомендуют каждые 2,5–3 часа, но маленькими порциями. И не забудьте об употреблении около двух литров воды в сутки. Если хотите похудеть за две недели на более строгой диете, подготовьте организм. Для этого можно устроить разгрузочный день.
Читайте также:
Электронные сигареты: хорошая альтернатива или вред для здоровья
Что такое терроризм и почему он существует
Навечно в памяти: крупнейшие теракты в России и мире
Планируем отдых: аналоги Booking в России в 2022 году
Очаровательный и амбициозный Макрон: политический путь и личная жизнь