04 июня 2025 в 08:30

Нет аппетита в жару? Топ-5 продуктов для похудения и насыщения витаминами

Фото: Сгенерировано в Midjourney/NEWS.ru

Нет аппетита в жару? Топ-5 продуктов для похудения и насыщения витаминами. Жаркая погода часто убивает аппетит, но организму по-прежнему нужны питательные вещества и витамины. Диетологи рекомендуют легкие, освежающие и богатые микроэлементами продукты, которые помогут сохранить энергию без чувства тяжести.

  1. Овощи и фрукты с высоким содержанием воды. Огурцы, кабачки, сельдерей, арбуз и дыня не только утоляют жажду, но и восполняют потерю жидкости. В них много витаминов A, C и калия, которые поддерживают организм в жару.
  2. Холодные супы. Окрошка, гаспачо или свекольник — отличные варианты для легкого перекуса. Они содержат белок (кефир, курица, яйца), клетчатку (овощи) и пробиотики, улучшающие пищеварение.
  3. Кисломолочные продукты. Натуральный йогурт, кефир или тан утоляют голод, нормализуют микрофлору кишечника и богаты кальцием. Добавьте в них зелень или ягоды — получится полезный перекус.
  4. Зеленые смузи. Шпинат, петрушка, яблоко и лимон в виде смузи — быстрый способ получить витамины без чувства переедания. Можно добавить лед для освежающего эффекта.
  5. Рыба и морепродукты. Легкие белковые блюда, такие как запеченная рыба, креветки или мидии, усваиваются проще, чем мясо, и содержат омега-3, необходимые для сердца и сосудов.

Даже если есть не хочется, старайтесь питаться дробно — небольшими порциями 4-5 раз в день. Так вы избежите слабости и сохраните баланс витаминов без перегрузки ЖКТ.

Ранее мы делились рецептом, с которым вы измените окрошке! Готовим свекольник с ветчиной и яйцами.

Ольга Шмырева
О. Шмырева