Спасаем глаза и спину! Как снизить вред от залипания в смартфоне

Залипание в телефоне — бич современности, приводящий к усталости глаз, бессоннице и снижению продуктивности. Но полностью отказываться от смартфона не обязательно — достаточно внедрить несколько полезных привычек.

Начните с настройки экрана: уменьшите яркость до комфортного уровня, включите режим синего фильтра (Night Shift) после 18:00. Это снизит нагрузку на глаза и улучшит качество сна. Установите ограничение времени для соцсетей — встроенные функции цифрового благополучия в iOS и Android помогут контролировать использование.

Делайте обязательные перерывы по методу 20–20–20: каждые 20 минут отвлекайтесь на 20 секунд, рассматривая предмет на расстоянии шести метров. Во время разговора ходите по комнате — это снимет напряжение с шеи и улучшит кровообращение.

Главное — не борьба с гаджетом, а осознанное управление вниманием. Попробуйте откладывать телефон во время еды и за час до сна — это простой старт к цифровому балансу!

Офтальмолог Игорь Азнаурян ранее посоветовал каждому ограничить время использования гаджетов для профилактики близорукости. Он призвал родителей полностью исключить эти устройства из жизни малышей до двух лет.